跑步多久才減肥呢？

2017-04-15 09:57:24　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多人都想要通過跑步來進行減肥等，但是減肥對于很多人來說是非常不容易的，需要一定的毅力和耐力等等，跑步是需要有一定的量才能讓自己減

很多人都想要通過跑步來進行減肥等，但是減肥對于很多人來說是非常不容易的，需要一定的毅力和耐力等等，跑步是需要有一定的量才能讓自己減肥下來的，所以我們要跑步多久才減肥呢，這個問題接下來讓小編為大家解答下，大家如果真心想要通過跑步減肥的話可要堅持鍛煉。

跑步是不錯的有氧運動，但要產生減肥效果，需要注意三個關鍵：

1. 運動時間：每次運動至少要40分鐘，通常選擇50分鐘，每周至少3次

2. 運動強度：達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺疲勞不易堅持.

3. 講求持續的節奏，跑跑停停效果就不好.

跑1小時。幾天就有效果了。飲食是一方面，建議飯吃6到7成飽，然后運動。運動下去的肉不愛反彈！說下有氧運動的作用。有氧運動對減肥有什么好處？運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個自己喜歡的才能堅持下來。

看了以上的有關于跑步多久才減肥的相關問題，大家是不是學會了不少呢，大家在生活中要好好的運動，堅持鍛煉，對身體才好，只有運動達到一定的量的時候，減肥才有一定的效果，在運動減肥的時候大家不僅要多多的運動也要注意飲食健康等。