縮陰提肛的運動應該如何做？

2017-04-15 09:47:20　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：由于工作或者生活的壓力，很多人都患有便秘這一現象，提肛運動就是治療便秘的方法。提肛運動是一項非常特別的運動，因此人們對提肛運動的了

由于工作或者生活的壓力，很多人都患有便秘這一現象，提肛運動就是治療便秘的方法。提肛運動是一項非常特別的運動，因此人們對提肛運動的了解并不多。但做提肛運動有很多好處，不少難言之隱都能通過做提肛運動得到治療，但在做提肛運動還要注意運動的方法。

專家告訴說，提肛運動是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌群共同協作完成的動作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過有意識的控制進行收縮和舒張。這樣可以提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，做提肛運動可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張，提高直腸平滑肌的收縮能力，并提高直腸和肛門的抗病能力。從而改善肛門括約肌功能，預防陰道松弛，防治痔瘡。

提肛運動怎么做

方法一：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘后放松，有節奏的交替進行，連續5~10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。

方法二：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)，效果更好。

現代醫學認為，提肛縮陰操是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，改善該部分的血液循環，增強肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預防及治療因為該肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病。

通過上文我們能夠得知做提肛運動可以改善很多頑疾，如果你正被痔瘡、陰道松弛等病癥困擾，做提肛運動是不錯的選擇。大家在生活中要養成良好的生活習慣，多喝水，保持充足的睡眠，這樣能夠有效的改善患者因為痔瘡所帶來的痛苦。