健身房動感自行車怎么訓(xùn)練
2017-04-15 09:20:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在，很多人為了緩解自身的疲勞，增強自己的體質(zhì)，也是為了能夠減肥，都會選擇去健身房鍛煉。因為專業(yè)的健身房與家里不一樣，在健身房當(dāng)中
現(xiàn)在，很多人為了緩解自身的疲勞，增強自己的體質(zhì)，也是為了能夠減肥，都會選擇去健身房鍛煉。因為專業(yè)的健身房與家里不一樣，在健身房當(dāng)中有很多專業(yè)的健身器材供大家選擇。比如說健身房里面的動感單車，就非常受到大家的歡迎。那么，對于新手來說，健身房里面的動感單車怎么訓(xùn)練呢？
動感單車的訓(xùn)練方法 ：
初次使用者，可以參照下面的方法來進行練習(xí)：
第一步：分為三組進行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息
第二步：分為兩組進行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息
第三步：分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘
第四步：一次完成45分鐘騎行，當(dāng)完全適應(yīng)后，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度
練習(xí)頻率：每周至少訓(xùn)練三次。
適當(dāng)選擇可以增強大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進行練習(xí)。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。
如果是以減肥為目的，須配合一些器械練習(xí)，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
對于新人來說，一開始騎動感單車不論訓(xùn)練強度如何，都會感覺到身體特別的累，這是非常正常的情況，不應(yīng)該因為身體累而放棄動感單車的訓(xùn)練。只要堅持幾天，那么這種情況就可以得到緩解，畢竟身體已經(jīng)適應(yīng)了動感單車的訓(xùn)練。
