怎樣練單手俯臥撐比較好呢？
2017-04-15 09:19:42 來源：360常識網
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導語：俯臥撐這項運動，是很多男孩子都非常喜歡的。俯臥撐的運動，可以幫助男孩子鍛煉肌肉，塑造自己的體型，可以讓男孩子的身體看起來更加的美觀
俯臥撐這項運動，是很多男孩子都非常喜歡的。俯臥撐的運動，可以幫助男孩子鍛煉肌肉，塑造自己的體型，可以讓男孩子的身體看起來更加的美觀和健壯。而俯臥撐的運動方式有非常的多種，比如單手俯臥撐和指式俯臥撐。今天我們要來討論的就是關于人們應該如何來鍛煉單手俯臥撐的內容。
雙手熟練后逐漸換單手，一個做起熟練后再增加傳統武術各派鍛練亦很重視俯臥撐，少林派稱為臥虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯臥撐非鍛煉用途俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。類型標準的俯臥撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同類型的俯臥撐，如雙手二指(拇指和食指)俯臥撐和肘尖指向身體后方彎曲的俯臥撐。這兩種俯臥撐著重於鍛煉肱三頭肌而不是胸肌。
當兩只手不在同一水平面上，俯臥撐也能鍛煉身體核心部位(整個腰腹肌肉群)。如果將腳或手分別墊高，那么鍛煉的部位分別是上胸肌和下胸肌。在任何一種俯臥撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯臥撐是一項可隨意定制和調整強度的運動，如人們可以把一只手放在高臺上，另一只手放在地上做俯臥撐。
以上的內容就是關于人們應該如何用正確的辦法來鍛煉單手俯臥撐。單手俯臥撐不適合年紀比較大的人來進行，也不適合身體虛弱或者是有急性的心臟病或者是哮喘的人。在訓練的時候要格外的注意訓練的強度，做好準備活動，不要讓自己受傷。
