有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘的好處
每天堅(jiān)持進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體會(huì)產(chǎn)生眾多的好處，有氧運(yùn)動(dòng)一方面可以幫助我們達(dá)到減肥的目的，還可以有效大大提高我們自身的身體素質(zhì)，可以有效的提高自身的免疫力和抵抗力，每天做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的效果，下面就讓我們一起了解一下有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘的好處吧。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的益處主要有以下十點(diǎn)： 1.使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。與鍛煉前相比，它能給每個(gè)細(xì)胞帶走更多的二氧化碳和其他廢物。 2.使你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。 3.增加肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高身體機(jī)能水平。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長壽。 4.使心肌強(qiáng)壯，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動(dòng)收進(jìn)更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處還遠(yuǎn)不止這些，所以一定要我們每天去堅(jiān)持做一些，可以有效的預(yù)防出現(xiàn)得心腦血管疾病以及各種各樣的疾病，可以幫助我們省下很多不必要的醫(yī)藥費(fèi)支出把更多的錢花費(fèi)在更多的有意義的事情上，大家一定要堅(jiān)持。
