怎么鍛煉肚子上的肌肉呢

2017-04-15 08:46:11　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在絕大多數(shù)的白領上班的時候都是坐著的，平時由于沒有時間缺乏鍛煉，所以長期坐著導致肚子上面的脂肪開始堆積，漸漸的不再是小蠻腰。但是

現(xiàn)在絕大多數(shù)的白領上班的時候都是坐著的，平時由于沒有時間缺乏鍛煉，所以長期坐著導致肚子上面的脂肪開始堆積，漸漸的不再是小蠻腰。但是對于女性來說，迷人的腰部是她們美麗的關鍵，所以很多女性都在發(fā)愁應該要如何才能鍛煉到自己肚子上面的肌肉呢，因為平時肚子上面的肉是最不容易運動到的。

卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于我們說的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做，在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。

在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。卷腹一般是30個一組，做10組左右。但是主要還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。

另外還可以做懸掛抬腿，這個動作是：我們手握單杠，將自己懸在空中，將自己的腿抬至與身體成90度。主要鍛煉我們的腹肌下部。能力強一點的，可以將腳背抬到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。這個動作，一般是一組15個，做5組左右。大家可以視自己的身體狀況適當調(diào)整時間和組數(shù)。

以上就為大家介紹了下關于肚子上面的肌肉應該如何去鍛煉。肚子上面的脂肪是我們平時做運動的時候都是比較不容易被鍛煉到的，所以如果想要鍛煉肚子上面的肌肉，還是需要做一些有針對性的鍛煉，同時需要注意的是，在鍛煉期間，要控制好自己的日常飲食。