怎么能快速練肌肉呢
肌肉，是很多男人做夢都想要的，因為肌肉可以讓一個男人來看起來非常的成熟有魅力，而男人想要練成肌肉不是一件簡單的事情，想要練成肌肉的話，那么會用到很多方式方法來鍛煉，一邊都是會選擇健身的運(yùn)動才能夠讓我們鍛煉出肌肉來，想要練成肌肉的話還需要長時間的鍛煉，那么怎么才能快速的練成肌肉呢？
1.雙手握拳，倚在半空處，然后雙腿交叉做高抬腿，開始以緩慢的節(jié)奏起步，漸漸可以加快節(jié)奏，5分鐘一環(huán)。
2.手腳一起做人字大幅度擺蕩，變大不好。
3.用A大腿撐住地，作為支點(diǎn)，雙手恭拜狀合攏，在B大腿快速地抬動的時候，手腳一起往肚子方向快速收攏，快速做，兩分鐘一環(huán)。
4.大腿分開，做好跳上一棵很高的樹的動作，雙手壓住雙膝，做好跳躍的姿勢然后奮力往上跳。
5.雙手高高撐起地面，做的時候雙腿也要協(xié)調(diào)運(yùn)動。
6.雙腿壓下，準(zhǔn)備起跳，同時雙手也要往上伸直，下來的時候馬上做一組俯臥撐來緩沖。
7.在練習(xí)的時候，注意肌肉的放松，不要一味地長肌肉，最后拉傷了就得不償失啦。特別是青蛙跳要用雙手去壓一下大腿，放松肌肉，這樣才能有緩沖也能更好進(jìn)步。
早晨時段：起床后先吃些易消化食物(如1個脫脂面包、1個雞蛋白)及少許牛奶，半小時至一小時后再晨練。
上午時段：早餐一個半小時之后運(yùn)動。
下午時段：午餐兩小時后或晚餐兩小時之前開始鍛煉，運(yùn)動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
晚間時段：晚餐后一個半小時且運(yùn)動結(jié)束時間必須在睡前一個小時之前。
制定訓(xùn)練計劃
根據(jù)鍛煉肌肉不同的部位和目標(biāo)，要制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計劃。
怎樣才能鍛煉出肌肉
每個部位的訓(xùn)練要分組訓(xùn)練(如何分組因人而宜)，每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數(shù)，只有這樣肌肉才能增長，同時組與組之間的休息要充分，一般建議運(yùn)動6天后休息一天，以此達(dá)到有張有弛，循序漸進(jìn)。
男人需要練成肌肉的地方有很多，要看自己到底是練習(xí)什么地方的肌肉，因為部位不同，那么我們在鍛煉的時候所用到的方式方法會有所不同，如果需要選擇健身器材的話，那么所用到的器材也是不同的，大家一定要看看自己到底是鍛煉什么地方的肌肉，這個是很重要的。
