運(yùn)動前大量喝水好嗎？
水，是生命之源。是我們生活中不可或缺的資源。有專家說每天8杯水，才能保持每天美美的的。飯前盡量少喝水。那么，運(yùn)動前喝水好嗎。運(yùn)動前喝水會對我們的運(yùn)動效果有影響嗎，會不會讓我們在運(yùn)動時(shí)感到不適呢。小編也有這方面的困擾呢，小編也是喜歡運(yùn)動前喝水的人呢，快讓我們一起去看一下這個(gè)習(xí)慣到底好不好吧。
我們都知道水對身體的重要性，對于運(yùn)動的人則更是如此;也許你也知道要多喝水，可是，運(yùn)動的時(shí)候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時(shí)候喝？
你在運(yùn)動中流失多少水
想不到吧！跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。
運(yùn)動的流汗量主要和運(yùn)動環(huán)境及運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度越高，運(yùn)動環(huán)境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動，以一小時(shí)的有氧舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運(yùn)動強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc。
此外，當(dāng)運(yùn)動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。
運(yùn)動補(bǔ)水原則
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
至于運(yùn)動前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運(yùn)動前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。
運(yùn)動飲料真的適合運(yùn)動飲用嗎
當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運(yùn)動飲料真的比開水更適合運(yùn)動者嗎？運(yùn)動后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
徐教授并表示，“因?yàn)檫\(yùn)動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用。”由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。
綜上所述，又想做運(yùn)動又想喝水是有一定的“規(guī)矩”的，大家一定要注意一下這些平時(shí)生活運(yùn)動中的小常識。避免生活中出現(xiàn)一些因?yàn)楹人臅r(shí)機(jī)和喝水量的不是所導(dǎo)致的不適感。小編也提醒大家要注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，各方面注意才能擁有好身體。
