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      來月經(jīng)真的可以做瑜伽?

      2017-04-15 08:33:12  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:不少女性有練習(xí)瑜伽的習(xí)慣,但在例假期間許多人受到腹痛的干擾,加上瑜伽部分動作可能或使月經(jīng)的過量排出,因此很多人煩惱月經(jīng)期間能不能做

      不少女性有練習(xí)瑜伽的習(xí)慣,但在例假期間許多人受到腹痛的干擾,加上瑜伽部分動作可能或使月經(jīng)的過量排出,因此很多人煩惱月經(jīng)期間能不能做瑜伽的問題。其實痛經(jīng)不嚴(yán)重的朋友,練練瑜伽對身體會有很多益處的,還有助于調(diào)經(jīng)。下面小編就來介紹月經(jīng)期間如何做瑜伽。

      從經(jīng)期的第一天到最后一天,女性應(yīng)該堅持一些體式的練習(xí)。這些體式有助于女性保持健康,它們不會引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力,帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。因此,女性經(jīng)期是可以適量做一些瑜伽的。

      經(jīng)期可以安全操作的瑜伽體式

      站立向前伸展的體式:

      站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側(cè)伸展式(最好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。為了不對腹部造成過度的擠壓,女性在完成體式時必須注意向后略微收縮腹部。但是,身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性,應(yīng)該避免這些體式。半月式、站立手抓大腳趾式(側(cè)向)有助于抑制經(jīng)血過多,背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛,椎間盤突出的女性,應(yīng)該把這兩個體式放在她們的練習(xí)序列中。

      經(jīng)期練瑜伽注意事項:

      1.不要立刻做大幅度向后彎曲的體式。

      2.結(jié)束后,可適度練習(xí)倒置體式,幫助子宮干結(jié),修復(fù)內(nèi)分泌系統(tǒng),加強腹部區(qū)域的血液循環(huán),強壯身體。

      3.開始一兩天,如果還有疲勞感,不要做太多的站立體式。

      以上就是來月經(jīng)期間有關(guān)瑜伽鍛煉方法的相關(guān)介紹,特別是處于青春發(fā)育期的女孩,定期做一些瑜伽,可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象,消除緊張感,在經(jīng)期身體更加舒適。但要注意的是在量多的前幾天應(yīng)該避免練習(xí),注意保暖不要著涼。

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