床上瘦身瑜伽怎么做

有一些美女可能從事的工作要每天在電腦前加班，那么時(shí)間一長(zhǎng)，本來(lái)纖細(xì)的身材就會(huì)慢慢變得臃腫，但是更要命的是，因?yàn)槊χ影喔緵](méi)有時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)或者去健身房，那么這種情況下怎么辦呢？其實(shí)做瑜伽也是可以減肥的，所以沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的美女們學(xué)以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的在床上就可以做的瑜伽動(dòng)作。

第一招：嬰兒式

1、雙膝分開(kāi)與肩同寬，跪坐在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。

2、吸氣，收緊腹部，吐氣，上身慢慢向前伸展，雙手隨著身體向前伸直，直到額頭貼到地面，雙手完全貼著地面，手心貼地，閉上眼睛。然后慢慢呼吸，保持3個(gè)呼吸后，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。然后重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。

作用：拉伸僵硬的背部，舒緩身心，平靜心情。

第二招：頭頂式

1、雙膝分開(kāi)與肩同寬，跪在床上，腳背緊貼地面，挺直上身，雙手自然垂下。

2、上身慢慢向下彎曲，雙手放在膝蓋的前面，直到頭頂貼地，雙手肘部稍微彎曲，支撐上身。保持這個(gè)姿勢(shì)，練習(xí)呼吸5次，然后吐氣，同時(shí)恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作5次。

作用：這個(gè)動(dòng)作可以消除頭部疲勞，刺激腸道改善便秘。但是如果有高血壓或者脖子比較弱的人不要做這個(gè)動(dòng)作。

第三招：扭轉(zhuǎn)式

1、仰躺在床上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手水平打開(kāi)，與肩膀成一直線。

2、吸氣，伸直右腳，舉起左腳，使左腳大腿和小腿成直角。吐氣，將左腳向右腳倒下，同時(shí)向左扭動(dòng)腰部，眼睛望著左手指尖，保持這個(gè)姿勢(shì)3個(gè)呼吸。盡量左膝蓋和左肩膀都能貼住地面。

作用：刺激內(nèi)臟，收緊腰身。

不管是帥哥還是美女，每個(gè)人的身體上總是會(huì)有一個(gè)或者幾個(gè)容易發(fā)胖的部位，所以愛(ài)美的女生們就特別的注意要保持自己的身材，而且有些女性朋友們還在為自己怎么減肥而大傷腦筋，不過(guò)如果你學(xué)會(huì)以上幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽就不用擔(dān)心了，每天睡覺(jué)之前在床上做一下，既可以減肥，還可以提高睡眠質(zhì)量，真是一舉兩得呢。