女生力量訓練方法是什么？

2017-04-14 21:20:37　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：很多女性在進行減脂訓練中，都對力量訓練拒之千里，因為害怕自己身體會變得像男性一樣粗壯起來，失去女性的柔美。其實力量訓練對于女性而言

很多女性在進行減脂訓練中，都對力量訓練拒之千里，因為害怕自己身體會變得像男性一樣粗壯起來，失去女性的柔美。其實力量訓練對于女性而言，和對男性的效果是不同的，它會使女性變得更健美，而不會讓她們變成肌肉女。那么女性力量訓練是怎樣的呢？下面小編就來詳細介紹一下。

遠離跑步機等傳統有氧訓練器材，利用力量訓練，突破傳統的訓練理論和訓練方法，在保持或增加肌肉塊的同時，也能達到有效減脂的目的。最新的研究表明，足夠強度的大量力量訓練，能使訓練者在訓練結束后也保持較高的代謝水平。在訓練結束后的15小時內，力量訓練者平均會繼續消耗51千卡熱量，而進行固定自行車練習的對照組則只能消耗27千卡。如果每個星期進行4次這樣的力量訓練那么一年下來，就多消耗了1萬千卡熱量。

我們都知道，復合練習比孤立練習能刺激更多的肌肉，并且能消耗更多的熱量：高次數練習加上短的組間休息，能消耗更多的熱量。合理利用以上兩點，組成一個以大型復合動作為王的高次數的全身鍛煉計劃，就可以提升身體的代謝速度，改善肌肉和脂肪的組成比例。

傳統的訓練方法是，每個身體部位選用3～4個練習動作，每個練習做3～4組。每組做10次，組間休息2～3分鐘。本文這個訓練計劃，不是使用跑步機和臺階器等傳統有氧訓練器械，而是利用啞鈴和杠鈴進行中小重量、高次數、高組數的力量訓練方式。

以上講述的有關女性力量訓練的計劃方法，能促使訓練者發揮出比較明顯的減脂效果。力量訓練的好處很多，它能提高基礎代謝率，增加身體肌肉含量，讓女性的身材更加健美勻稱。小編建議使用的重量隨著訓練水平的提高可以循序漸進，慢慢加。