仰臥起坐一個都做不起來怎么辦調節呢？

平時在做仰臥起坐的時候，大家都會發現有很多人做不起來，就會想為什么？并不是他們不想，而是事實卻真的做不起來，這究竟是為什么？仰臥起坐也是可以起到減肥作用的，而做不起來確實很大的煩惱，現在小編就告訴大家，做不起來怎么辦？

導致這種情況的原因，主要是因為你的上身體重比較大，外加你的腹肌力量比較小！如果你現在是想減肥的話！我建議你，每天保證連續做45分鐘以上的有氧運動！然后附加器械訓練.因為我沒有見過你的本人，所以在這里我不能隨便就給定什么計劃！但是我可以給你一些建議！

首先，你應明白一點，仰臥起坐只是鍛煉腹部的一個動作，你想靠練仰臥起坐來減肥是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作并不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛煉的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛煉的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者劃船器.這樣才能最大限度的消耗你的脂肪.

第二，就是鍛煉過程中的飲水問題.因為隨著鍛煉你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，(就是減掉肥肉)你就應該在做有氧運動的時候盡量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出桿，當你身體里的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的減肥，所以，如果你在整個鍛煉過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ML(毫升)的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的！基本上就是抿一口！

第三，接著第二點說，人身體里的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪占人身體里脂肪的一大部分！

最后，希望你有一天能夠靠自己的實力做最標準的仰臥起坐！我把標準動作寫在下面！！！

平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭(切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎)。

盡力把上體向前卷縮，(切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌.時間長了容易損害腰椎) 呼吸方法：

向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。

另外注意：向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯系的.還有下降后，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀態！

看了以上的幾點大家也不會太擔心了吧，

只是暫時做不起來，經過訓練以后還是可以的，在生活中我們可以多跑步，多做一些俯臥撐，高抬腿，多喝一些水，達到身體排毒，制定一個詳細的計劃，每天多每天試一下。經過訓練以后，一個月基本上是可以做好的。