仰臥起坐正確的姿勢有哪些

2017-04-14 21:00:48　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：可能我們很多人對于仰臥起坐正確的姿勢有哪些還并不是很了解，多做些仰臥起坐對于提高我們自身的免疫力和抵抗力都是非常有幫助的，還可以有

可能我們很多人對于仰臥起坐正確的姿勢有哪些還并不是很了解，多做些仰臥起坐對于提高我們自身的免疫力和抵抗力都是非常有幫助的，還可以有效地幫助我們鍛煉腹肌效果非常顯著，我們都一定要養(yǎng)成一些經(jīng)常做仰臥起坐的好習(xí)慣，下面就讓我們一起了解一下仰臥起坐正確的姿勢有哪些吧。

仰臥起坐正確做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿不要伸直，是有害無益。

一般人一分鐘做30個到42個是最好的...不會太快也不會太慢

很多仰臥起坐姿勢是不正確的。

錯誤的動作：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。

錯誤原因：這種做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部肌肉勞損的同時，雙手也壓迫了頸部神經(jīng)。

多了解一些仰臥起坐正確的姿勢有哪些才能夠幫助我們更好的提高俯臥撐的質(zhì)量，對于聽我們村的身體素質(zhì)也大有幫助大家都可以去嘗試一下，效果非常好，同時也可以進(jìn)行一些其他的題運(yùn)動也可以達(dá)到很好的健身效果。