仰臥起坐的動作要領(lǐng)有哪些
不知道我們對于仰臥起坐的動作要領(lǐng)有哪些是不有一個清晰的認識，提前了解一下仰臥起坐的動作要領(lǐng)，有助于我們更好的高質(zhì)量的完成仰臥起坐鍛煉，可以幫助我們更好的提高我們自身的體能，對于身體素質(zhì)的提高也會帶來很大的幫助，想必大家對于仰臥起坐的動作要領(lǐng)有哪些不是很了解，下面就讓我們了解一下仰臥起坐的動作要領(lǐng)有哪些吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據(jù)Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
提前了解一下仰臥起坐的動作要領(lǐng)有哪些有助于幫助我們更加規(guī)范自己的動作，效果是非常不錯的，大家都可以進一步的去嘗試一下，可以達到一個更好的效果，尤其是一些體育運動員對于這些內(nèi)容也一定要盡量掌握，大家去學(xué)習(xí)一下吧。
