跳繩動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢？

現(xiàn)在越來越多的人都喜歡通過跳繩來達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，尤其是一些肥胖人更是想通過跳繩來達(dá)到減肥的目的，跳繩的好處有很多種，不但能提高人體的心肺功能，而且還能豐富人們的生活，開發(fā)人的智力，但是跳繩也有很多的技巧，下面就讓小編給大家介紹一下跳繩動(dòng)作都有哪些要領(lǐng)吧！

跳繩是一種運(yùn)動(dòng)的方式，通常都是由兒童或青少年跳，玩法是一個(gè)或多個(gè)人同時(shí)跳一條繩，讓繩子在他們的腳下和頭頂經(jīng)過。至少要一個(gè)人轉(zhuǎn)動(dòng)繩子并跳繩，或三個(gè)人以上一起跳繩，由其中兩個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)繩子，另外一個(gè)以上的人在中間跳繩。有時(shí)后者會(huì)跳兩條正在轉(zhuǎn)動(dòng)的繩子，這種跳繩方式要難得多。在跳繩的游戲中，參與者會(huì)一直跳下去直到疲累或出錯(cuò)為止。有人會(huì)獨(dú)自跳繩來做運(yùn)動(dòng)，也有人會(huì)一邊跳繩一邊做出不同的花式跳繩，而已知的花式跳繩至少有100種以上。

Step 1 學(xué)會(huì)彈跳

學(xué)跳繩前，經(jīng)常和孩子做些跳躍練習(xí)、耐力練習(xí)，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，孩子在實(shí)際跳繩時(shí)就靈活得多。

Step 2 空手跳

主要是訓(xùn)練孩子熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和孩子面對(duì)面站著，邊拍手說“一二三”邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從孩子的身后拉著他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，配合跳躍。最后，再讓孩子雙腳同時(shí)跳起、落下，配合兩臂空手搖動(dòng)。搖動(dòng)時(shí)以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對(duì)。

Step 3 袋鼠跳

孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩，一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著孩子像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會(huì)雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

Step 4 親自上陣

孩子一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作，要求繩子落地時(shí)雙腳跳動(dòng)。可以左、右手交替拿繩。熟悉了這個(gè)動(dòng)作，再教孩子兩手握繩柄，繩垂在身后，由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動(dòng)迅速跳起，繩從腳下滑過。

Step 5 花樣

逆向跳 如果孩子學(xué)會(huì)了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動(dòng)作不變。

單腳跳 把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動(dòng)作不變，繩子從跳動(dòng)的腳下滑過。一只腳跳累了換另一只。

左右開弓 雙腳交替跳——單數(shù)時(shí)，繩子從一只腳下通過；雙數(shù)時(shí)，從另一只腳下通過，如此循環(huán)往復(fù)，直到累了為止，速度由慢而快。

行進(jìn)跳 跳一下往前進(jìn)一步，類似于跑跳。以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那只腳鉤住繩，把自己絆倒；雙腳行進(jìn)跳時(shí)則身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。

上面是有關(guān)跳繩動(dòng)作的一些要領(lǐng)，跳繩是需要進(jìn)行大量練習(xí)的，一般來說，剛開始學(xué)跳繩的時(shí)候，最好學(xué)基本的跳繩，當(dāng)最基本跳繩動(dòng)作熟練以后，才學(xué)習(xí)花樣跳繩，需要注意的是一定要選擇軟硬適中的繩子，對(duì)于一些中老年人來說，起跳的時(shí)候不要跳得太高，要注意安全。