長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處？
慢跑它是一種比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑可以幫助人們減掉腹部上的贅肉，是一種非常適合減肥的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)通過(guò)慢跑也能夠維持身體的健康，如今有越來(lái)越多的朋友開(kāi)始加入慢跑的活動(dòng)，下面小編就為大家簡(jiǎn)單的介紹慢跑的好處和一些注意事項(xiàng)，供大家參考。
一、慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班后要跑步的人，建議適時(shí)地吃一些東西，千萬(wàn)不要空腹跑步以免血糖過(guò)低或沒(méi)力氣;跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。
雖然可能會(huì)有點(diǎn)累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動(dòng)后稍微休息一下，等唿吸恢復(fù)后再開(kāi)始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。
二、跑步時(shí)需要注意的事
1、跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的，完成簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過(guò)小跑之后，再開(kāi)始加快速度或是增長(zhǎng)距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松，雙臂自然擺動(dòng)，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長(zhǎng)且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說(shuō)話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會(huì)燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來(lái)進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。
慢跑自雖然有很多的好處但是也有一些注意事項(xiàng)，以上內(nèi)容就是小編為大家總結(jié)的一些關(guān)于慢跑的好處與注意事項(xiàng)，如果您在晚上進(jìn)行慢跑的話不僅能夠提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)也能夠舒緩壓力，還能夠幫助人們排水與代謝，從而減輕水腫等其他的不良情形。
