跑步的效果好嗎？
跑步是我們與生俱來(lái)就會(huì)的一項(xiàng)體能活動(dòng)，針對(duì)不同年齡段的人可以將它分為慢跑和快跑兩種形態(tài)。只要每天堅(jiān)持跑步，不但可以收獲愉悅的心情，讓身心得到適當(dāng)?shù)姆潘桑€可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，從而提高免疫力，但是，至于跑步的效果想必大多數(shù)人都不知道，那么，現(xiàn)在讓小編來(lái)為我們介紹一下相關(guān)內(nèi)容了。
跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開(kāi)始健康之旅。這個(gè)大家都知道，但是并不是誰(shuí)都堅(jiān)持得下來(lái)，可能跑那么幾次，感覺(jué)身體好多了，其實(shí)只跑幾天，心里作用更明顯罷了，要想通過(guò)跑步鍛煉身體，堅(jiān)持才是王道。
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，通過(guò)跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
提高性能力
長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。
增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對(duì)婦女來(lái)說(shuō)，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生對(duì)1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
看了以上有關(guān)于跑步的這么多好處，不知道有沒(méi)有一絲的心動(dòng)，如果也想嘗試一下，那就馬上行動(dòng)起來(lái)了，身體健康與否取決于你對(duì)它的態(tài)度，如果，不想年老的時(shí)候生病難受，那么，就趕快穿上運(yùn)動(dòng)鞋開(kāi)始新的健康生活了，不過(guò)，小編建議大家在選擇運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)不要選擇太過(guò)僵硬的，舒適最重要。
