腰部有氧運動怎么做？
2017-04-14 20:31:37 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：瘦腰是一種非常熱門的一個話題，在各種場合下，都可以聽到人們在討論瘦腰的事情。其實想要減肥瘦腰，最簡單的方法就是通過做一些有氧運動來
瘦腰是一種非常熱門的一個話題，在各種場合下，都可以聽到人們在討論瘦腰的事情。其實想要減肥瘦腰，最簡單的方法就是通過做一些有氧運動來讓自己達到瘦身的目的。接下來，我們要來送給大家的福利就是關(guān)于如何進行有氧運動來幫助腰部瘦下去的相關(guān)內(nèi)容的介紹。
坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
側(cè)壓運動
用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。
開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
以上就是關(guān)于人們應(yīng)該如何來進行腰部的有氧運動，來幫助自己達到腰部瘦下來的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。其實，想要瘦腰部的話，也可以通過食物的幫助來達到瘦腰部的效果，同樣的也要多注意自己的生活規(guī)律，盡量不要吃一些過于油膩的食物。
