空腹鍛煉好不好呢

2017-04-14 20:17:17　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：一般來說是不建議空腹運動的，尤其是對于本身血糖就比較低的人來說空腹鍛煉很容易導致血糖太低發(fā)生暈厥的情況。但是太飽運動也是不好的，容

一般來說是不建議空腹運動的，尤其是對于本身血糖就比較低的人來說空腹鍛煉很容易導致血糖太低發(fā)生暈厥的情況。但是太飽運動也是不好的，容易導致胃下垂。餐后一個小時才能夠運動。睡前一個小時最好也不要運動，不利于睡眠。下面，就來說說空腹鍛煉的情況吧！

早晨不宜空腹鍛煉，人在晚上進食后，經(jīng)過幾個小時的消化，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，而運動需要能量，缺少能量能引起各種心律失常，甚至猝死。晨起時血糖處于正常的低水平情況，此時，運動所需的能量主要靠人體肌肉和肝臟中糖元的不斷分解來提供，人體內(nèi)肌肉和肝臟中糖元的總暈共約300-400克。這些糖元全部氧化可產(chǎn)生5021-6694千焦(1200-1600千卡)能量。因此，在空腹情況下如果參加的是一些長時間的劇烈運動，運動后就有可能使體內(nèi)貯存的糖元大量消耗，而發(fā)生低血糖現(xiàn)象.

同時，空腹進行長時間的運動，也有可能發(fā)生胃的饑餓性收縮，出現(xiàn)胃痛。所以，空著肚子不宜進行長時間熱能消耗量大的運動，具體說就是不宜空腹進行40分鐘以上的劇烈的運動。

因此，早上運動前應當先吃一些含水份的食物再鍛煉。科學認為以早餐或晚餐后半小時或一小時后開始鍛煉較為為適宜。

空腹運動是很多減肥的人會實行的，的確減肥效果會比較好一些。但是每個人體質(zhì)都不太一樣，是不建議空腹運動的。也不建議在運動的過程或者之前喝太多水，否則運動強度大了還會導致吐水的情況。尤其是女性在月經(jīng)期間不能空腹運動。