力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合鍛煉的好處？
一般一說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)，人們都會(huì)想到減肥的運(yùn)動(dòng)，而一提到力量的訓(xùn)練，人們往往就會(huì)想到是鍛煉人體的肌肉的，所以一些女孩子往往就會(huì)果斷的放棄，只采用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。其實(shí)最好的減肥方法是力量的訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，這樣才可以讓減肥進(jìn)行的更加的順暢一些，效果更加的顯著。
有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。
1.有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。
2.在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，身體消耗的大多是糖元。不錯(cuò)，45分鐘的有氧鍛煉比相同
時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強(qiáng)度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長(zhǎng)了5公斤肌肉的人來(lái)說(shuō)，這就意味著每天多消耗500—1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
道理是這樣的：有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。
所以想要快速的減肥，而且還可以讓自己的身材更加的完美，不妨采用力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣才運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗身體中的脂肪，不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪依然在消耗，減肥肯定就會(huì)更加的有效的。但是要注意運(yùn)動(dòng)要適可而止，不要過(guò)量。
