女生力量訓(xùn)練有哪些呢？

隨著社會的發(fā)展，女生其實(shí)越來越成長起來了，很對女生現(xiàn)在非常注重自己的身材，注重于鍛煉自己的力量。但是女生力量訓(xùn)練有哪些呢。接下來小編會為大家介紹女生力量訓(xùn)練的項(xiàng)目。大家要多多堅(jiān)持鍛煉，只有堅(jiān)持鍛煉才能讓自己的力量成長起來。同時(shí)也要多多補(bǔ)充營養(yǎng)。

我們女籃教練并不是很注重力量訓(xùn)練，主要集中在腿部和肩部的力量訓(xùn)練。要在宿舍練習(xí)的話，就要長期堅(jiān)持曲蹲訓(xùn)練和走剪刀布以及抬腳跟訓(xùn)練，每天堅(jiān)持一定的組數(shù)。肩部訓(xùn)練可以做俯臥撐，或者買一對啞鈴，坐姿上推舉。 女籃還有一點(diǎn)很重要，就是耐力訓(xùn)練，要堅(jiān)持每天長跑。 (ps 這種練法可以保持相當(dāng)?shù)哪土图∪饬α?，但不回增加太多的肌肉，因?yàn)榛@球不一定會成為你終身的職業(yè)，做女人還是要保持一定的身材，如果做大運(yùn)動量的肌肉力量訓(xùn)練就很容易長出肌肉，而肌肉不同于脂肪，基本上是減不掉的 除非你常年保持不良的生活習(xí)慣)

力量測試：在開始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，先要進(jìn)行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目，然后進(jìn)行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉，每個(gè)月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計(jì)劃。2. 胸?。菏紫日f明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法做法：

你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動作的要點(diǎn)是上臺動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時(shí)候，練這個(gè)用的啞鈴才4KG不到哦。

看了以上的有關(guān)于女生力量訓(xùn)練的項(xiàng)目，大家對于女生力量訓(xùn)練有了一定的了解了吧。大家在訓(xùn)練的時(shí)候要多多堅(jiān)持下來，不可以三分鐘熱度，做了幾天就休息。這樣是非常沒有效果的。在運(yùn)動的同時(shí)，大家要多多補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)雞肉類等。