提臀的運動方法有哪些？

2017-04-14 19:51:04　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有一個豐滿、上翹的臀部是很多女性的夢想。因為平坦的臀部穿緊身褲或者是裙子就撐不起來了，就不那么美觀了。所以，不少女性朋友都在尋找一

有一個豐滿、上翹的臀部是很多女性的夢想。因為平坦的臀部穿緊身褲或者是裙子就撐不起來了，就不那么美觀了。所以，不少女性朋友都在尋找一些能夠提臀的運動方法，希望靠后天的運動來提高自身的不足，小編知道一些提升臀部的運動方法，如果適合大家的話大家可以去試一試哦。

一、撐地前傾1、讓身體俯跪在地上，然后把雙手垂直向下支撐，上身保持平直;2、腰部慢慢的放松下塌，左腿膝蓋慢慢的離開地面，同時要保持膝關節彎曲的狀態;3、左腿先向胸部收膝靠攏，左腿向后上方蹬出，到最高點時左腿徹底伸直，同時要盡量繃緊臀部肌肉;4、按照原路線把左腿收回來，再蹬出；5、每條腿堅持做 3～4組，每組做20次，雙腿輪流做。

二、側身抬腿做法：1、雙腿分開至與肩同寬，重心放到左腿上;2、右腿向身體的左邊方向慢慢抬起，讓大腿與小腿保持呈90度狀態;3、雙手自然握拳，拳心向外翻轉4、堅持大約10秒之后，然后再把左腿側身抬起;5、左右各10次為一組，堅持完成2～3組。

三、單腿平衡1、重心先放到右腿上，左腿夾緊同時從身體的后方向上抬起;2、左手伸直握住左腿的腳踝位置，慢慢向上拉，身體要注意保持前后平衡;3、右手向前伸，保持與肩膀、左手在同一水平線上，此動作堅持1分鐘;4、恢復原狀后，換腿換方向5、5次為一組，同樣堅持完成2～3組。

上面的這些運動方法能夠鍛煉到臀部的肌肉，能切實有效的起到提臀美臀的效果。小編非常能夠理解女性朋友們想要一個好看的臀部的想法。畢竟人人都愛漂亮。不過小編告訴各位朋友千萬不要操之過急哦，循序漸進才是最好的。