慢跑可以瘦身嗎？
2017-04-14 19:46:40 來源：360常識網
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導語：有許多胖妹胖哥們對于那些苗條身材的人士總是非常羨慕，尤其是在買衣服的時候，許多漂亮衣服都不能穿，導致很自卑，所以有很多人都發誓要減
有許多胖妹胖哥們對于那些苗條身材的人士總是非常羨慕，尤其是在買衣服的時候，許多漂亮衣服都不能穿，導致很自卑，所以有很多人都發誓要減肥，但是有很多人因為缺乏一定的毅力，再加上舍不得在飲食上控制，導致減肥很多會半途而廢，甚至還有一些人產生疑問，慢跑會瘦身嗎？
如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)時間長了就會有優美的肌肉線條！而且有助于你長身高，這對你很有好處，日后要想成為俊男美女這很重要！
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。
7、運動后，應舒展身體，做充分的放松活動
8、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
看了上面的介紹，我們可以知道慢跑是可以起到很好的瘦身功效的，但需要注意的是，慢跑要掌握好跑的方法和姿勢，更重要的是一定要堅持下去，減肥不是一朝一夕的事情，如果單靠一兩天是絕對達不到任何減肥效果的，堅持才是王道。
