哺乳期時(shí)可以做瑜伽嗎？

很多的女性在產(chǎn)后的時(shí)候想通過(guò)各種方法使得身材能夠快速的恢復(fù)，其實(shí)，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的人身材的恢復(fù)是很有好處的，選擇合適的瑜伽體式不僅僅能夠快速的恢復(fù)身材，并且還能夠增強(qiáng)的抵抗能力，對(duì)于哺乳期的女性身體健康也是很有好處的，下面小編來(lái)介紹女性朋友在產(chǎn)后如何做瑜伽才能達(dá)到更好的瘦身效果。

仰面狗伸展式

好處：增加脊椎的靈活性，加強(qiáng)手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開(kāi)。

做法：俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，手指張開(kāi)，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直)。整個(gè)練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開(kāi)地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。

變化姿勢(shì)

仰面狗伸展式轉(zhuǎn)到俯面狗伸展式

做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。呼氣，雙手往后推動(dòng)身體，臀部上抬，慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。吸氣，臀部放低，回復(fù)到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢(shì)轉(zhuǎn)換成另一種姿勢(shì)，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動(dòng)作要慢，這個(gè)姿勢(shì)又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官?gòu)木毩?xí)中得到鍛煉，對(duì)健康很有好處。

相對(duì)姿勢(shì):用孩童式休息放松。

坐立扭腰式

好處:增加脊椎的靈活性，收細(xì)腰圍。

做法:

雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會(huì)陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺(jué)得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。

右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。

吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉(zhuǎn)。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動(dòng)身體扭轉(zhuǎn)，右肩向后運(yùn)動(dòng)，左肩盡量向前，眼睛朝右肩方向望去。

閉上眼睛，保持姿勢(shì)，做8次呼吸，松開(kāi)手，身體慢慢轉(zhuǎn)向前，放松雙腿并抖動(dòng)。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，這次先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。

女性朋友在產(chǎn)后進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，最好是能夠保持適度，由于這個(gè)時(shí)候身體比較虛弱，如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度地進(jìn)行鍛煉，很可能會(huì)消耗掉大量的能量，而使得女性出現(xiàn)各種不適，并且在做瑜伽之前最好是能夠補(bǔ)充一些水分，這樣能夠更快地幫助身體的新陳代謝。