怎樣進行啞鈴肩部訓練

2017-04-14 19:33:07　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：減肥不知不覺成了女性們之間最熱衷的話題，連男性也加入了減肥的行列，正確的減肥瘦身對人們是非常有好處的，脂肪過多身體也會超負荷，各種

減肥不知不覺成了女性們之間最熱衷的話題，連男性也加入了減肥的行列，正確的減肥瘦身對人們是非常有好處的，脂肪過多身體也會超負荷，各種疾病也會找上門來，現(xiàn)在市面上各種健身房減肥藥層出不窮，價格也是高的驚人，有沒有在家里減肥健身又經(jīng)濟又有效的方式嗎？下面就來介紹一個局部的減肥方式，怎樣進行啞鈴肩部訓練。

在做啞鈴練習的時候，兩只啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓練中，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，而這對我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會使你在生活中看起來動作更優(yōu)雅、身材更挺拔。

雙膝微曲；腹部緊縮，腰身挺直；脊椎保持穩(wěn)定，手臂上抬時，下背勿彎曲。練習部位：前三角肌，上斜方肌和三頭肌；勿將雙臂向上擺動，練習中肢體不可移動；上身挺直。練習部位：前三角肌，后三角肌；前三角肌動作要領(lǐng)：雙腳平放地面，位于膝蓋正下方；保持脊柱挺直，腹部收緊；舉起雙臂時勿拱起下背部，保持脊椎固定。

適當?shù)腻憻挷粌H可以減肥，還能增強自身的免疫力，精神狀態(tài)也會轉(zhuǎn)好，對工作和學習都是很有幫助的，認真的鍛煉身體不僅能夠讓自己變得更加自信，還能夠提高記憶力，除了健身不要暴飲暴食，合理的調(diào)整自己的作息時間，不要熬夜，健身減肥都是以堅持長久才能見到效果，任何事情都是不能一口吃個胖子，貴在堅持。