夜間適宜多做運(yùn)動(dòng)嗎
現(xiàn)如今很多人都比較苦惱，夜間適宜運(yùn)動(dòng)嗎？由于白天比較忙碌，時(shí)間的緊迫讓白領(lǐng)們剛剛起床便要急忙的趕去上班，只有在夜間下班之后才會(huì)有休閑的時(shí)間，其實(shí)每個(gè)人的時(shí)間狀況不同，安排在夜間來(lái)運(yùn)動(dòng)也是可以的，尤其是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式有很多，不過(guò)一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
相同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充下，夜間健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過(guò)早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，夜間運(yùn)動(dòng)更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，夜間跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在夜間被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
一般夜間進(jìn)行健身后接著就是睡覺(jué)休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會(huì)恢復(fù)的更好。而肌肉增長(zhǎng)的原理是通過(guò)訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長(zhǎng)這樣一個(gè)過(guò)程。所以說(shuō)，對(duì)于健身增肌、增重的朋友來(lái)說(shuō)，夜間健身比早上健身更加有效果。
關(guān)于夜間適宜運(yùn)動(dòng)嗎答案已經(jīng)很明確了，事實(shí)上夜間運(yùn)動(dòng)未必不會(huì)比白天運(yùn)動(dòng)好，畢竟現(xiàn)在環(huán)境污染加劇，白天已經(jīng)不適合在戶外運(yùn)動(dòng)了，當(dāng)然了夜間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還需要找好時(shí)間段，比方說(shuō)夜間睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不能運(yùn)動(dòng)的。
