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      辦公室頸部瑜伽怎么做

      2017-04-14 19:09:27  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:辦公室工作者長時(shí)間面對(duì)電腦,很容易使頸部產(chǎn)生疲勞,出現(xiàn)頸部疼痛。并且由于姿勢(shì)的不正確以及長時(shí)間吹空調(diào)受涼慢慢地就引發(fā)了頸椎病。那么

      辦公室工作者長時(shí)間面對(duì)電腦,很容易使頸部產(chǎn)生疲勞,出現(xiàn)頸部疼痛。并且由于姿勢(shì)的不正確以及長時(shí)間吹空調(diào)受涼慢慢地就引發(fā)了頸椎病。那么頸部要如何保養(yǎng)呢?緩解頸部問題的方法有哪些呢?相信都是大家所關(guān)注的,那么小編就來講講吧。

      現(xiàn)在由于社會(huì)生活節(jié)奏以及生活工作方式的轉(zhuǎn)變,頸椎病已經(jīng)成為了很多辦公室工作者的困擾,并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。頸椎病會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛,甚至頸肩酸痛可放射至頭部和上下肢,出現(xiàn)頭暈、手指發(fā)麻、行走不穩(wěn)等癥狀,因此我們辦公室工作者在日常工作中應(yīng)重視頸部的自我保養(yǎng)。

      辦公室工作者的頸部自我保養(yǎng)

      1、在平時(shí)低頭工作中應(yīng)在1~2小時(shí)后注意休息或活動(dòng)頸部,可適選擇做10分鐘的廣播體操以消除頸部疲勞。

      2、避免頸部突然旋轉(zhuǎn)、長時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)工作及肩負(fù)、手提體重物。

      3、睡覺時(shí)要保持正確的睡姿,以仰臥位和右側(cè)臥位的睡姿為好,使四肢自然伸直或微曲,全身肌肉放松,以便消除疲勞。

      4、避免頸頸部受涼,夏季尤其注意避免風(fēng)扇或空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部。

      5、看文件材料時(shí)自然要低頭對(duì)著文件,頭可以略為抬起,不必長時(shí)間屈頸。

      6、用腦子時(shí)可以以手支撐下頦,可以減輕頸肌的負(fù)擔(dān),避免頸肌過勞。

      7、多做頸部功能鍛煉,尤其是伸頸動(dòng)作。

      8、飲食要有度,補(bǔ)充相應(yīng)營養(yǎng),以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。

      9、避免頭發(fā)未干就入睡,否則會(huì)使潮濕入侵頸部,誘發(fā)頸部疾病。

      溫馨提醒:頸椎病多發(fā)于中、老年人。目前不少年輕人也飽受頸椎病之苦。辦公室工作者長時(shí)間低頭學(xué)習(xí)、操作電腦,均會(huì)使頸部肌肉長期處于疲勞狀態(tài),發(fā)生頸椎損傷,因此頸椎的自我保養(yǎng)是至關(guān)重要的。

      10:00:5分鐘的頸椎操

      即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。

      小編需要提醒大家,頸椎問題不僅和工作姿勢(shì)有關(guān)還和心態(tài)密切相關(guān),因此在保護(hù)頸椎是要保持開朗心情。頸椎問題是現(xiàn)在很多白領(lǐng)辦公族的問題,在日常生活中做好頸部自我保養(yǎng)法,不僅能舒緩自己的疼痛,還能美化自己的臀部。

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