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      適合跑步的時(shí)間段是怎樣

      2017-04-14 19:06:27  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的一種方法,跑步減肥也要挑好時(shí)間,在最佳跑步減肥時(shí)間里跑步可以達(dá)到事半功倍的效果,也就是說,跑步能燃燒脂肪,這個(gè)減肥

      跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的一種方法,跑步減肥也要挑好時(shí)間,在最佳跑步減肥時(shí)間里跑步可以達(dá)到事半功倍的效果,也就是說,跑步能燃燒脂肪,這個(gè)減肥功效毋庸置疑,但實(shí)際上,根據(jù)不同的時(shí)機(jī),體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。那么,什么時(shí)間是跑步減肥的最佳時(shí)間呢?跑步要注意什么呢?

      冬天什么時(shí)間跑步最減肥?

      早起跑步

      不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉,這個(gè)是很正確的做法哦,因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間,正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。

      一般情況下,慢跑的前20分鐘,會(huì)以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘后,脂肪則會(huì)作為第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上,才具有燃脂功效。

      的確早晨起來跑跑步,能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實(shí)在是很痛苦,特別是秋冬氣候寒涼,更敵不過“睡魔”了,天天堅(jiān)持恐怕十分困難。

      不過也別擔(dān)心,其實(shí)每周跑個(gè)3次就好了,其中2次安排在晚上夜跑,1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程,也能讓你變換心情,更享瘦慢跑帶來的樂趣。

      飯前跑步

      慢跑的話,除了一大早起來,其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。

      當(dāng)前一餐完畢后,過了一段時(shí)間,食物消化得差不多,空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用,此時(shí)跑步的話,燃脂也變得更輕易。

      同時(shí),運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來,代謝也恢復(fù)穩(wěn)定,此時(shí)就算吃點(diǎn)東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的哦。

      飯后跑步

      不少人有夜跑的習(xí)慣,因?yàn)楣ぷ骰貋沓酝盹垼糜袝r(shí)間鍛煉,但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢。

      因?yàn)閯偝赃^飯,胃部正對攝入的食物進(jìn)行消化,此時(shí)如果去跑步的話,會(huì)阻礙胃部機(jī)能哦,說不定還會(huì)引起腸胃不適呢。

      從燃脂的方面來看,飯后跑步效果也很低,因?yàn)閯倲z入的食物會(huì)優(yōu)先作為能源來消耗,然后才輪到脂肪,所以可能需要更長時(shí)間,你的脂肪才能燃燒起來。所以,小編建議你,跑步盡量避免在飯后進(jìn)行,至少也要等2-3小時(shí)候,食物充分消化后再進(jìn)行。

      小編偷偷告訴你,當(dāng)我們早晨醒來后,由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多,所以此時(shí)跑步的話,體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時(shí)間,讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi),就能減掉更多的脂肪。所以,早晨跑步也是很好的瘦身選擇。

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