膝關節力量訓練方法有哪些？
2017-04-14 19:05:14 來源：360常識網
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導語：膝關節關乎整個身體的運動，今天小編給大家整理下膝關節的訓練。不過勞損、傷病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平時大家最關心的傷病
膝關節關乎整個身體的運動，今天小編給大家整理下膝關節的訓練。不過勞損、傷病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平時大家最關心的傷病部位，莫過于膝蓋。那么怎樣才能進行膝關節的同時又不傷害到自己？今天我們就來講講，關于運動中膝關節不同人群一些不同的訓練選擇。
拉力器和跳繩沒法練習膝關節力量，跳繩練習不當反而會傷了膝關節。
彈簧拉力器傳統練法(立姿)：1、飛鳥——擴胸(可用臥姿)2、彎舉——肱二頭肌和前臂肌3、屈伸——肱三頭肌4、側平舉——三角肌
幾種新練法：
1、頭后飛鳥——肩背坐姿，側握拉把，直臂頭后飛鳥。
2、推舉——三角肌坐姿，一手正握拉把置于大腿彎，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推舉。
3、聳肩——斜方肌坐姿，拉力器一端置于空中，用腳踩住拉把。另一端雙手正(并)握拉住聳肩，或單手側握拉把聳肩，或單手側握拉把聳肩。
4、劃船——上背坐姿，一足踩拉把撐墻腳(固定)，雙手正(并)握另一拉把做劃船練習。
5、腿屈伸——股四頭肌坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，雙手穿插托住膝彎固定膝關節，小腿做屈伸舉措(90度)。
6、蹬舉——大腿坐姿，雙手正(并)握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬舉。
7、直腿硬拉——下背和腰腹站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，雙手正(并)握另一拉把，直腿硬拉。為便于訓練，拉把的外形可改動，如V形(主練肱肌和前臂肌)，且變成可裝配的。
以上就是小編整理的關于膝關節力量訓練的幾種辦法了！大家只要照著上面幾種辦法慢慢練習，對于膝關節的訓練會有幫助的！不過小編還是要提醒大家在鍛煉過程中一定要小心，適當的進行熱身準備！然后就是每天堅持鍛煉一會，期待大家有個健康的身體。
