沒有器械如何練胸肌啊？
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)是一個(gè)看臉的社會(huì)，看到漂亮的美女，帥氣的帥哥自然會(huì)忍不住多看兩眼，現(xiàn)在大家不光是看人臉蛋，也要人具備一副好的身材。很多人都想要鍛煉出肌肉，尤其是胸肌。當(dāng)然了鍛煉胸肌好處也是很多的，比如增加免疫力，少生病，增加肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)等。趕緊和小編去學(xué)學(xué)沒有機(jī)械怎么練成胸肌。
俯臥撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量：
俯臥撐鍛煉數(shù)量：每組做10到15個(gè)，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個(gè)難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐、 單手俯臥撐(強(qiáng)度依次增加)。
比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在墻上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個(gè)左右就做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，其他類型俯臥撐以此類推。更難的俯臥撐：側(cè)重俯臥撐、杠桿俯臥撐等。側(cè)重俯臥撐就是一只手搭在籃球等高物上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐即是一只手側(cè)放貼地輔助，另一只手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。
那么根據(jù)小編所說的堅(jiān)持下去，很快就有一枚肌肉男要出爐了，雖然剛開始會(huì)感覺不太容易，有一點(diǎn)難，就當(dāng)平時(shí)鍛煉身體吧，記得欲速則不達(dá)哦！只要勤奮，每天堅(jiān)持做，我相信不久后的現(xiàn)在你會(huì)練出胸肌，變得強(qiáng)大，變得迷人眼球，變得令人羨慕。
