治療失眠的瑜伽體式怎么做？
2017-04-14 17:28:27 來源：360常識網
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導語：現在有很多人由于種種原因而睡眠不足或者是睡眠質量不好，比如說入眠時比較困難，睡覺時經常醒過來，還有早早的就醒來睡不著，等等這些都稱
現在有很多人由于種種原因而睡眠不足或者是睡眠質量不好，比如說入眠時比較困難，睡覺時經常醒過來，還有早早的就醒來睡不著，等等這些都稱為失眠。然而失眠會導致人疲勞無力，反應遲緩還有頭疼等癥狀，這些都會影響到人的生活起居，然而該如何來治療失眠呢？小編為大家帶來治療失眠的瑜伽體式。
兔子式1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側。2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側。3、保持額頭貼地，頭部往前滾動，使背部往上拱起。此動作能按摩頭部，促進血液循環，可以緩解頭痛等癥狀。
前彎式1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側。2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺直。3、上身往前彎，使額頭貼地，同時雙手往前方伸直。可有助穩定情緒，使心情平和。
犁式仰臥，兩臂放在體側，掌心向下，吸氣，慢慢升起雙腿，垂直于地面，呼氣，卷起腹肌將兩腿落在頭頂上方的地面，保持10--15個呼吸(注意呼吸的均勻緩慢，不要屏氣)。還原時，按照開始做的次序慢慢一步步還原，還原后可用魚式來放松一下身體，緩解頸部的緊張。晚上臨睡前，練習此姿勢之后，躺在床上做仰臥放松功，然后自然而然地睡過去，今晚上你會有個甜美的睡眠。
肩倒立式起步同犁式，或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地，收緊臀肌、腹肌、背肌、及雙腿的肌肉，盡量保持身體平穩的垂直地面。保持幾個均衡呼吸，還原時，按照開始做的次序慢慢一步步還原，還原后可用魚式來放松一下身體，緩解頸部的緊張。
以上的內容就是小編為大家所呈現的關于治療失眠的有效方法。練習瑜伽不僅能塑造自己曼妙婀娜的體形，還可以幫助提高睡眠質量，一舉兩得，何樂而不為呢？嘗試這種方法的朋友，一定要注意練瑜伽不要弄傷自己，免得得不償失。
