瑜伽體式貓式以及能減肥的體式有哪些？
2017-04-14 17:26:58 來源：360常識網
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導語：相信在我們生活中很多人都為減肥方法的選擇而困擾著，雖然我們生活中減肥方法有很多，但是并不是所有的減肥方法都適合自己。其實要想減肥，
相信在我們生活中很多人都為減肥方法的選擇而困擾著，雖然我們生活中減肥方法有很多，但是并不是所有的減肥方法都適合自己。其實要想減肥，小編有個好方法，那就是學習瑜伽，這也是最近幾年新流行的減肥方法。如果你對瑜伽感興趣，可以和小編一起來看看貓式、扭轉式、仰臥式等適合減肥的瑜伽方法吧！
貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊。
然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現最自然輕松的狀態，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。
扭轉式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。
吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側重復動作。
膝碰鼻式
弓步姿勢，左腿在后，腳尖點地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
其實在我們生活中瑜伽的學習方法還有很多，小編提出來的是生活中比較常見，深受大家喜歡的方式，如果你對此感興趣可以去正規的瑜伽場所練習。而且學習瑜伽不但可以減肥，還可以緩解生活、工作中遇到的壓力，為我們提供一個釋放心靈的途徑。
