經典瑜伽體式有哪些？
2017-04-14 17:26:32 來源：360常識網
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導語：瑜伽這兩個字，對于現代人來說，并不陌生，瑜伽在全世界都有傳播。瑜伽可以鍛煉身體，增強體質，調整呼吸，更可以減肥，這是眾所周知的事情
瑜伽這兩個字，對于現代人來說，并不陌生，瑜伽在全世界都有傳播。瑜伽可以鍛煉身體，增強體質，調整呼吸，更可以減肥，這是眾所周知的事情。瑜伽不僅在現代受到人們的重視，在古代也一樣，是信徒們創造的東西，可以讓人調整呼吸，使精神與身體合二為一，起到保持健康的作用。
一、前伸展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，調整呼吸，放松。 2、腳尖伸直，中心在腳跟上。
3、吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘。 要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。
二、立式展胸式
瑜伽體位說明：
1、站立，調節呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，殿部向上抬，想象用頭頂去夠殿部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
要點：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
三、鴿子式
瑜伽體位說明：
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿胯跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳南讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。 4、左臂從頭后繞過，雙手有頭后扣住。 5、保持這個姿勢1～2分鐘，雙腿交換。
要點：練習時調整兩膝左右成一直線，把意識力放在腰背上。
以上就是為您推薦的瑜伽經典三式，大家有沒有都記住呢？喜愛瑜伽鍛煉的朋友一定不陌生。瑜伽能讓心心神安定，是經常煩躁的人的福音。所以經常焦躁的朋友可以選擇多鍛煉瑜伽，從而保持心理和生理上的健康，改善血液循環，促進分泌平衡。
