減腿的瑜伽動(dòng)作怎么做？
瑜伽是一項(xiàng)修養(yǎng)身心的運(yùn)動(dòng)，最早是源于印度文化，現(xiàn)在越來越多的女性開始練瑜伽來讓自己保持一個(gè)完美的身材以及控制自己的身體以達(dá)到放松的效果，那么瑜伽的動(dòng)作也有很多，下面就是小編找到的關(guān)于瘦腿的瑜伽。
招式一
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時(shí)要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時(shí)候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次。
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招式二
這個(gè)動(dòng)作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手?jǐn)[放在身體的兩側(cè)。之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然后慢慢地呼氣，雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢不改變，這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)20秒鐘左右。最后將雙腳方向稍稍休息再重復(fù)10次這個(gè)瑜伽招式動(dòng)作。
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招式三
做這個(gè)動(dòng)作之前，首先要準(zhǔn)備好一個(gè)枕頭或者是抱枕之類的東西。之后就是讓自己平躺在墊子上，
雙腳屈膝，并且用自己的膝蓋緊緊地夾住抱枕，雙腳的后腳踝應(yīng)該盡量地貼近臀部，這時(shí)候要讓大腿感覺到有收縮的效果。然后就是保持著有秩序的呼吸。
總的來說瑜伽這種慢形的鍛煉方式深受廣大女性朋友的喜愛，除了能夠達(dá)到瘦身效果以外還可以讓長期忙于生活或者工作的女性得到很大程度的放松，而且在于過程中并不會(huì)覺得辛苦，因此是一個(gè)很調(diào)養(yǎng)身心的好運(yùn)動(dòng)。
