啞鈴肩部肌肉鍛煉方法

2017-04-14 17:12:18　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：用啞鈴鍛煉肩部的肌肉是非常好的方法，因為啞鈴不僅可以專一性的鍛煉肩部的肌肉。還能夠讓人肩膀和身體都得到鍛煉。下面我就先詳細介紹一下

用啞鈴鍛煉肩部的肌肉是非常好的方法，因為啞鈴不僅可以專一性的鍛煉肩部的肌肉。還能夠讓人肩膀和身體都得到鍛煉。下面我就先詳細介紹一下啞鈴肩部肌肉鍛煉的方法，希望能夠幫助到您，謝謝！另外，對于肩部的鍛煉，還可以結合杠鈴進行鍛煉嗯，做一些舉重是非常好的。

肩部肌肉包括三角肌，斜方肌和一部分胸肌上部，對肩部的鍛煉通常等同于對三角肌的鍛煉，因為三角肌的健美程度決定了肩部的寬度與厚度，使其他肌肉參與進來從而得到鍛煉，這樣做效果非常明顯，同時使肩部肌肉更能協調發展。啞鈴健身中級階段時，再對單一輔助肌肉進行孤立訓練動作進行加強。

啞鈴鍛煉肩部：的經典動作主要有坐姿啞鈴推舉、俯立側平舉、啞鈴前平舉和站姿啞鈴側平舉。1、坐姿啞鈴推舉作為復合訓練動作，是鍛煉肩部的必練動作，強化三角肌中束并鍛煉整個肩部，同時使身體很多肌肉群參與鍛煉，達到身體協調發展。2、俯立啞鈴側平舉對三角肌后束效果明顯，動作難度較大，訓練過程中注意動作準確性。3站姿啞鈴側平舉鍛煉三角肌中束，是肩部寬度重要體現。4、啞鈴前平舉主要強化三角肌前束，是肩部厚度的重要體現。

對于肩部的鍛煉，每周進行3次(隔天一次)，每次鍛煉2-3個動作，每個動作3-組10-12RM的力竭狀態。健身前，做好充分的準備活動，隨著力量的增長，不斷調整啞鈴的重量以重新達到對肩部肌肉的深度刺激，一般健身3個月后會有明顯的效果。

用啞鈴鍛煉首先有充分的發展空間，能夠鍛煉到很多地方的肌肉，另外啞鈴還正是鍛煉肩部肌肉和其他輔助肌群最好的選擇，啞鈴能夠充分鍛煉肌肉吧，還能夠給胸部最大的刺激。啞鈴可以有效的鍛煉肩膀的肌肉，讓您的肩膀有力而且有肌肉。