運動減肥量多少合適

2017-04-14 17:11:29　　來源：360常識網　　熱度： ℃

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有的人一直在尋找，合適的運動減肥量。運動量大了，他們會感覺不愿意運動，運動量少了，對于減肥有沒有效果，下面我就來詳細的介紹一下關于運動減肥量的事情，運動減肥，加上合理的飲食能是最容易瘦下來的方式。希望能夠真的幫助到你，祝你早日減肥成功，謝謝。

這個沒有一個具體的數值的。減肥貴在堅持，只要能堅持，都能收到效果的。建議你采納以下方式：節食(清淡飲食食)+運動(每天至少30分鐘以上)+瑜伽深呼吸(吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子)通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。

可以每天早上起來跑步，或者走路去上班(上學)，實在不行就提前一個站下車，接著走路到公司(學校)，晚上回家也一樣這么做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點以后盡量不要吃東西，九點以后千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時候可以在床上做蹬腿動作和仰臥起坐。

其實運動減肥量是需要自己探索和把握的，沒有一個具體的數值，只要是堅持下去就一定會看到減肥成功的曙光。還要注意少吃一些油膩和能夠增加肥胖的食物。運動減肥需要效率和時間在一定的時間內，做的越多運動減肥的效果越明顯，希望你減肥成功。