月經期能否練瑜珈呢？
2017-04-14 17:08:50 來源：360常識網
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導語：瑜伽是一種比較受歡迎的健身方法，目前很多的朋友都喜歡自己在家里練瑜伽，不僅僅可以改善體形，并且對于很多的身體疾病也會有一定的防治作
瑜伽是一種比較受歡迎的健身方法，目前很多的朋友都喜歡自己在家里練瑜伽，不僅僅可以改善體形，并且對于很多的身體疾病也會有一定的防治作用，在不同的時期選擇不同的瑜伽體式，效果會更加明顯，女性在月經期的時候可以通過以下的一些簡單的瑜伽體式來進行鍛煉，對于預防月經不調等等有一定的好處。
扭轉式
功效：扭轉式可運動腹部內臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強腎臟功能，避免因腎虛引起的經期不適。
基本動作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉動，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復這個練習。
在經期做這個動作的話，一定用力不可過猛，以免過于牽扯到子宮加重經期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經期不適感。
基本動作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時間以自己舒服為準。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復動作。
這個姿勢就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢，放松腹部肌肉。
在月經期的時候，盡量選擇一些比較柔和的運動項目，不要進行劇烈的活動，以免使得月經量增加，并且還可能會使得經期延長，出現痛經等等的不適，選擇適合的瑜伽體式堅持進行鍛煉，對于改善女性在經期出現的一些不適也會有一定的幫助。
