空腹運(yùn)動的危害有哪些呢？

目前隨著生活水平的不斷提高，人的飲食水平更是不斷提升，導(dǎo)致出現(xiàn)很多肥肥，運(yùn)動減肥的口號是天天喊，有些人甚至為了減肥，每天起大早折騰，尤其是空腹的時候，就開始鍛煉，自己覺得這樣減肥的效果是最好的，真的是這樣嗎？下面讓小編給大家介紹一下空腹運(yùn)動的危害吧！

人們都知道飽腹運(yùn)動不好，但對空腹運(yùn)動卻不以為然，認(rèn)為空腹運(yùn)動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發(fā)生矛盾。其實(shí)這是錯誤的認(rèn)識，空腹運(yùn)動危險(xiǎn)更大。

人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時，如果我們什么也不吃就去運(yùn)動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過低，大腦就會因?yàn)槿鄙賱恿Χ械狡冢司蜁X得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會神志不清，甚至昏迷。

空腹參加運(yùn)動另一個弊端是：人空腹時，能量的主要來源就靠體內(nèi)脂肪來轉(zhuǎn)化供給。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當(dāng)其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。

運(yùn)動時要注意：

1、選擇合適的時間

不少人喜歡清晨鍛煉，但對糖尿病患者來說則不適宜。因?yàn)樵诳崭範(fàn)顟B(tài)下，患者的血糖值最低，此時運(yùn)動，很容易引起低血糖反應(yīng)。所以，糖尿病人的鍛煉時間應(yīng)安排在餐后一小時后。為防止發(fā)生低血糖，可隨身攜帶一些餅干、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。

2、運(yùn)動不能太劇烈

應(yīng)做中等強(qiáng)度、節(jié)奏較慢的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。

3、預(yù)防足損傷

運(yùn)動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運(yùn)動鞋和吸水性較好的棉襪。要經(jīng)常檢查鞋中有無異物，及時清理異物，以防發(fā)生足損傷。

4、運(yùn)動前最好自測血糖

血糖過高(大于16毫摩爾/升)或者血糖過低(小于6毫摩爾/升)時都不能進(jìn)行運(yùn)動。合并心血管病變、腎病者應(yīng)限制活動量。

5、運(yùn)動中要隨時自測心率

運(yùn)動過程中的心率以170-年齡為宜，切忌不管不顧地盲目運(yùn)動。

看了上面的介紹，你是不是覺得自己在早晨空腹運(yùn)動有些欠妥當(dāng)了呢？建議最好不要在早晨空腹進(jìn)行任何健身活動，這樣對身體的傷害比較大，最好先吃一些東西，等半個小時以后再進(jìn)行運(yùn)動，這樣對身體比較好。千萬不要做對身體有害的事情喲！