簡單的收腹運動有哪些？

2017-04-14 16:35:41　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：這一陣子，明星們突然開始流行起了秀馬甲線，大家都變成了健康運動女。但是，對于像小編這種還停留在溫飽線的人來說，實在沒有時間和金錢去

這一陣子，明星們突然開始流行起了秀馬甲線，大家都變成了健康運動女。但是，對于像小編這種還停留在溫飽線的人來說，實在沒有時間和金錢去健身房鍛煉，但是有非常羨慕別人的馬甲線，那該怎么辦才好呢？小編的閨蜜向小編推薦了幾種簡單的收腹運動效果還不錯哦。

1.簡單的收腹運動。鍛煉者躺在地上伸直雙腳然后提開，放回，雙腳不要接觸地面。每天3-4次，每次15下。

2.仰臥起坐練正腹肌。鍛煉者膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地。做10次，然后換手再做10次。

3.呼吸練側腹肌。鍛煉者放松全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成后，屏住呼吸，縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。重復做5次，共做2組。

4.按摩法。鍛煉者利用揉捏的動作加上按摩霜，對于脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30~50下，每天按摩1次。

5.縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法“，鍛煉者吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。這有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自已“縮腹才能減肥.，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

這些簡單的收腹運動，我們自己在家里就可以做了，還可以邊看電視邊做運動，兩不耽誤。馬上行動起來吧，不要在羨慕明星們的馬甲線了，你也可以擁有，只要你能夠每天堅持做這些簡單的收腹運動，馬甲線就不再是你的夢想，而是你身體中的一部分。