晚上散步一小時能對減肥有效果嗎？

2017-04-14 16:21:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有些人習慣于上午運動減肥，其中很多人會選擇跑步或者做一些有氧運動。另外也有的人會在下午下班吃完飯后做一些慢運動。中國自古以來就說：

有些人習慣于上午運動減肥，其中很多人會選擇跑步或者做一些有氧運動。另外也有的人會在下午下班吃完飯后做一些慢運動。中國自古以來就說：飯后百步走，活到九十九。有的人會在晚上吃完飯后到公園或者其他比較安靜環境又好的地方散步，一般散步時間都會達到一個小時。散步時間這么長有沒有減肥的效果呢？小編今天在這里給大家分析下到底有沒有減肥的效果。

散步當然可以消耗熱量，但是要達到的時間量，散步三十分鐘達到健美的效果，散步四十五分鐘以上才有減肥的效果。散步不一定要走的很快，但是一定要盡量的大步走才可以，還有，記得散步以后要做好放松，否則會有小蘿卜腿。但是散步每小時只能消耗250多卡，而游泳的話，每小時可以消耗掉560卡，建議吃過飯的半小時一定不要坐下，后果當然是不利于屁股的。

還有平時做運動也是需要的，建議是晚上運動，但不可過于激烈，跳舞毯是個不錯的選擇，還有就是瑜伽也不錯，網上資源很多，你可以搜索各種不同的瑜伽操，晚上不要窩著看電視什么的，多動動，還有減肥的話爬樓梯也不錯的呢，爬個兩三趟6樓的話相當于跑了800，1000米哦！當然，爬完后要記得活動活動大小腿，敲敲錘錘都好，總之不要讓腿部的肉僵硬起來！

還有要控制好飲食啊，多去關注食物的卡路里，避免油膩，油炸，熱量和脂肪含量高的食物，當然這就需要你克制自己的貪念啦！

一般來講，晚上散步45分鐘，就會達到減肥的效果，散步一小時的效果會更加明顯。不過晚上散步的時候，邁的步子一定得大，不然效果也不是十分明顯。每天都要堅持，如果某天沒有時間，可以適當縮短散步時間，最好還是每天都要散步。散步后可以用手揉揉腿部，不然很容易導致腿部有肌肉。