俯臥撐仰臥起坐正確做法

我們都知道俯臥撐仰臥起坐是兩種很鍛煉人的運動，也是保持好身材的常用鍛煉方式。每天堅持下去，就會有很好的效果產(chǎn)生。而且俯臥撐和仰臥起坐還有正確的規(guī)范，你知道是那些正確做法嗎？讓我來告訴大家吧！

正確的俯臥撐鍛搜索煉先撐，能堅持，五分鐘左右，就可以做俯臥撐了先十個做，做三次，休息，30秒左右，一星期，當然，，你覺得輕松就開始加，，推薦是一星期加五個，主要是堅持，普通俯臥撐做三星期以后，可以做心形俯臥撐，雙手呈心形放置在地上，像做俯臥撐一樣，比普通俯臥撐訓(xùn)練效果要強，穿插練習(xí)，五組，每組十個，同上，一個月左右，開始做寬距俯臥撐，慢慢來漸漸往大展，有力氣，可以配握拳肋間俯臥撐，依舊同上，穿插練習(xí)，十組。要配合一千米，每天要跑這些不是硬性規(guī)定，隨便做，，我就是按強度，幫你分一下，關(guān)鍵就是堅持和增加量，一天加一個，365天365個，雖然不切合實際，但是，四個月，一百還是有的，每星期固定日期，給自己休息一次到兩次，不可以隨意中斷，沒做完一個星期，可以自己做普通俯臥撐一直做，看看自己能做多少個，練練耐力。注意：做完運動不可以喝水，最起碼半小時，不可以洗澡同上，否則沒有效果，可以在臨睡前做，祝你，，額，，可以早日翹二郎腿

正確仰臥起坐做法，雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。 以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。 雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。

大家大概知道仰臥起坐和俯臥撐的正確做法了吧！所以，平時操作可以借鑒上邊的步驟，來保證鍛煉的規(guī)范性。做俯臥撐和仰臥起坐對腸胃的運行有好處，還可以加強腸胃的蠕動，促進消化功能，增強體質(zhì)，鍛煉肌肉，提高身體素質(zhì)。還可以保持健美的身材，豐滿的肌肉，健康的心理，塑造很美好的體型。長期堅持下去會有很好的效果產(chǎn)生！祝健康，祝美麗！