小腿向后彎怎么矯正呢？
2017-06-17 08:24:11 來源：360常識網(wǎng)
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導語：擁有一雙纖細，勻稱的長腿應該是每個人的夢想，可是有的人的腿會是彎曲的，嚴重影響到直觀的美感的。這種腿型的出現(xiàn)，有的是因為先天遺傳因
擁有一雙纖細，勻稱的長腿應該是每個人的夢想，可是有的人的腿會是彎曲的，嚴重影響到直觀的美感的。這種腿型的出現(xiàn)，有的是因為先天遺傳因素導致的，有的人是因為在小時候身體缺乏一些營養(yǎng)導致的。長大后想要矯正，雖然有一定的難度，但是如果采用以下方法堅持一段時間，還是會有一定效果的。
熱身運動：
快步走5分鐘，然后順時針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、逆時針環(huán)繞膝關(guān)節(jié)、徒手蹲起各3～4組，每組8次。目的是預熱目標肌肉、降低膝關(guān)節(jié)滑膜液體的黏稠度，為下一步的運動做準備。
矯正辦法：
窄距內(nèi)扣式啞鈴深蹲
雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離略窄于肩，腳尖稍微內(nèi)扣。同時屈膝屈髖，使身體下蹲，大腿與地面平行時，維持3～5秒鐘，然后起身，重復動作。注意認真體會肌肉以及大腿外側(cè)以及膝蓋外上肌肉的張力感。并腿腿舉
坐在腿舉器(或倒蹬機)上，雙腳并攏，蹬在踏板上。開始動作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿發(fā)力蹬起，重復動作。
箭步蹲
雙手持啞鈴自然下垂，正直站立，雙腳距離約等于肩，左腳向前跨出一大步，保持上身正直，雙膝同時彎曲使重心下降，當右腿貼近地面時停止，站起，重復動作。一組完成后，換用右腿在前重復相同次數(shù)。這個動作能全面訓練股四頭肌下部，增強包裹在膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱的張力。
要想聞得梅花撲鼻香，就要經(jīng)歷寒冷的侵襲，要想擁有一雙美腿，就要堅持鍛煉，忍受鍛煉的痛苦和寂寞，想要美麗，必須堅持！另外還要注意一點，就是在每次運動后，都要進行放松運動，拍拍腿，揉揉腿等，以免讓腿上長上許多肌肉疙瘩。
