跑步流鼻涕怎么樣預(yù)防
眾所周知跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶x擇算連身體的時(shí)候最好的方法就是選擇跑步，因?yàn)椴恍枰覀儨?zhǔn)備任何的健身的器材，只需要通過(guò)我們運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到健身的效果了。但是有朋友發(fā)現(xiàn)在跑步的時(shí)候有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)流鼻涕，手心出汗的問(wèn)題，這時(shí)候我們就開(kāi)始疑惑了跑步是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，怎么會(huì)出現(xiàn)這些問(wèn)題呢？
體皮質(zhì)醇水平高，會(huì)抑制身體的免疫功能，特別是比賽后或者艱苦訓(xùn)練后的三天內(nèi)最為明顯。此外，馬拉松選手在比賽過(guò)程中手掌出汗時(shí)和觀眾擊掌，甚至?xí)邮苡^眾的親吻祝賀，這些行為都有可能導(dǎo)致感冒、流感病毒的傳播。當(dāng)然，也有一些辦法可以讓跑者解決這方面的問(wèn)題。
調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃
90分鐘以上的長(zhǎng)距離慢跑會(huì)讓人的免疫系統(tǒng)減弱，你可以縮減里程數(shù)，用增加訓(xùn)練強(qiáng)度來(lái)彌補(bǔ)距離的損失。比如用全力的80%-85%去跑8組間歇，每組持續(xù)時(shí)間為四到五分鐘，組和組之間休息兩分鐘。此外，還要避免訓(xùn)練距離和訓(xùn)練強(qiáng)度一起增加，你增加訓(xùn)練里程后至少要留兩周時(shí)間讓身體適應(yīng)，然后再增加強(qiáng)度，這樣會(huì)有利于你的身體免疫系統(tǒng)恢復(fù)。
正確應(yīng)對(duì)壓力
在辦公室勞累一天，或者今天你的情緒低迷，都會(huì)影響身體狀況，再加上比賽前的精神焦慮，這些會(huì)導(dǎo)致選手往往容易感冒。有研究表明，每天冥想20分鐘可以減輕壓力，你可以開(kāi)始時(shí)將注意力集中到呼吸上，通過(guò)你的鼻子慢慢吸氣、停頓、慢慢呼氣，先這樣做10次，然后在接下來(lái)的日子里慢慢增加。在你的休息日，可以在晚上散散步，打打太極或者做瑜伽，這些恢復(fù)性活動(dòng)是訓(xùn)練的一個(gè)很好的補(bǔ)充，可以幫你完成更積極的訓(xùn)練計(jì)劃。
睡眠
醫(yī)學(xué)博士劉易斯認(rèn)為，充足的休息可以讓你能夠在訓(xùn)練和比賽中有更好的表現(xiàn)，他是Rock "n" Roll馬拉松系列賽事醫(yī)療主任以及健康跑步醫(yī)學(xué)雜志作者。在一次艱苦的訓(xùn)練后，睡眠對(duì)身體的恢復(fù)起到非常關(guān)鍵的作用。有研究表明，如果長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足六個(gè)小時(shí)甚至更少，你的免疫力可能將減少一半。事實(shí)上，有一項(xiàng)針對(duì)德國(guó)運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，上呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)最高的那些人都是睡眠不足和壓力太大。在你比賽前的日子里，如果你遇到睡眠障礙，包括無(wú)法入睡或者睡得時(shí)間很少，你應(yīng)該減少訓(xùn)練，因?yàn)槭呖赡苁沁^(guò)度訓(xùn)練的表現(xiàn)。如果你還不能入睡，那么請(qǐng)確保你上床和起床的時(shí)間在每一天都相同，試著放下所有的顧慮，并且在準(zhǔn)備睡覺(jué)前30分鐘就逐漸讓心緒平靜下來(lái)。
吃好
注意正確的飲食可以幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到他們的訓(xùn)練高峰。這些食物應(yīng)該確保你可以獲得充足的營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維，亞利桑那綜合醫(yī)學(xué)中心醫(yī)學(xué)博士安德魯-威爾表示：“你的日常飲食中應(yīng)該包括一些抗氧化劑豐富食物，這些食物有水果、蔬菜、全谷類(lèi)、豆類(lèi)、海鮮、健康的脂肪(堅(jiān)果、種子、牛油果、橄欖油、菜籽油)，大豆食品，蘑菇，茶葉、紅葡萄酒、巧克力，當(dāng)然這些都要適量。在艱苦的訓(xùn)練期間補(bǔ)充碳水化合物飲料，并且在訓(xùn)練或者比賽一個(gè)小時(shí)內(nèi)喝有碳水化合物的飲料以及補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這有助于刺激白細(xì)胞數(shù)，可以預(yù)防上呼吸道感染問(wèn)題。”
關(guān)鍵的72小時(shí)：
比賽后72小時(shí)內(nèi)最容易生病。你可以帶含有酒精的清潔劑來(lái)比賽，跑之前和之后使用它，避免接觸嘴、鼻子和眼睛。賽后的慶祝擁抱可以，但減少擊掌、握手和親吻。繼續(xù)吃好，保持補(bǔ)水，并且獲得充足的睡眠。進(jìn)行按摩，這樣可以增加抗感染的白細(xì)胞在血液循環(huán)中的數(shù)量。避免到人群比較集中的地方，比如上場(chǎng)和各種聚會(huì)。如果你覺(jué)得開(kāi)始要流鼻涕，可以嘗試用生理鹽水沖洗鼻腔，或者用一條熱毛巾敷在你的額頭上十分鐘。不需要補(bǔ)充額外的維生素C或D，目前還沒(méi)有任何令人信服的證據(jù)表明這些對(duì)預(yù)防感冒有作用。
通過(guò)上面的介紹我們知道了我們?cè)谂懿降臅r(shí)候是很容易著涼的，容易產(chǎn)生感冒的現(xiàn)象，所以在跑步的過(guò)程中出現(xiàn)流鼻涕是很正常的現(xiàn)象，不需要大驚小怪的。但是如果是平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的朋友一定要注意跑步時(shí)候的預(yù)防，衣著上面是有講究的，不然就會(huì)產(chǎn)生的上面介紹的情況。
