?膝關(guān)節(jié)保護(hù)方法
膝關(guān)節(jié)常見(jiàn)疾病較多，在對(duì)膝關(guān)節(jié)疾病治療上，要先對(duì)疾病進(jìn)行認(rèn)識(shí)，這樣治療的時(shí)候，才能夠知道該選擇什么樣方式，膝關(guān)節(jié)脫臼、疼痛都是很容易產(chǎn)生的，治療的時(shí)候要根據(jù)自身情況進(jìn)行，那膝關(guān)節(jié)保護(hù)方法都有什么呢，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方式較多，下面就詳細(xì)的介紹下，使得有一些了解。
膝關(guān)節(jié)保護(hù)方法：
1.訓(xùn)練前熱身活動(dòng)一定要充分，不要直接上大運(yùn)動(dòng)量，損傷的發(fā)生最常見(jiàn)于疲勞或精力不足的時(shí)候。
2.跑步時(shí)注意跑步姿勢(shì)，不要只用某只腳的一側(cè)著地;
3.注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來(lái)自腳下的直接沖擊;
4.出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動(dòng);
5.平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;
6.運(yùn)動(dòng)后對(duì)腿部肌肉熱敷;
7.負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊;
8.肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對(duì)膝蓋的承受力。有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量(比方說(shuō)負(fù)重深蹲)，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。這次去玉珠我就覺(jué)得比較輕松了。
9.登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤(rùn)滑夜對(duì)膝蓋的保護(hù);
10. 伸展拉長(zhǎng)的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會(huì)
在對(duì)膝關(guān)節(jié)保護(hù)方法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)保護(hù)的時(shí)候，都是可以按照以上方法進(jìn)行，但是要注意的是，在進(jìn)行膝關(guān)節(jié)保護(hù)的時(shí)候，飲食上一定要注意，如果膝關(guān)節(jié)有疼痛的時(shí)候，不能吃發(fā)物，否則對(duì)疼痛緩解是沒(méi)有任何幫助的。
