手腳肌肉酸痛的原因

生活節(jié)奏的加快，許多的人在平時(shí)都沒有時(shí)間進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，所以在周末的時(shí)候經(jīng)常會(huì)給自己布置許多的任務(wù)，加大自己的運(yùn)動(dòng)量，這就難免會(huì)造成手腳肌肉酸痛的問題出現(xiàn)。手腳出現(xiàn)了酸痛，全身感覺都沒有了力氣，嚴(yán)重的話甚至需要好幾天這樣的情況才能緩解，生活和工作都遭受了很大的影響，這就導(dǎo)致了許多的人不愛運(yùn)動(dòng)了。

通常產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因，是與肌肉的能量代謝有關(guān)。學(xué)過生物的人都知道，肌肉的收縮需要能量，而能量的產(chǎn)生，是因?yàn)榧∪庵械哪芰抗?yīng)的三個(gè)系統(tǒng)：磷酸原系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。在氧氣充足或是肌肉在靜息狀態(tài)時(shí)是有氧氧化系統(tǒng)在運(yùn)作，糖、脂肪和蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)徹底氧化成水和二氧化碳，這個(gè)過程中再合成 ATP，ATP是肌肉能量的直接來源。

但是當(dāng)人進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，耗氧量增加，使肌肉處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)。這時(shí)候是磷酸原系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)在運(yùn)作。磷酸原系統(tǒng)產(chǎn)生磷酸肌酸，而乳酸能系統(tǒng)產(chǎn)生乳酸，其中乳酸占大多數(shù)，乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，就會(huì)透過肌肉中的化學(xué)感受器使人產(chǎn)生酸痛的感覺。

同時(shí)，由于乳酸等酸性的物質(zhì)積聚，使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，促使肌肉組織內(nèi)吸收H2O產(chǎn)生局部腫脹，這也會(huì)使人產(chǎn)生酸脹的感覺。

還有一種引起酸痛的原因是肌肉疲勞，當(dāng)肌肉疲勞的時(shí)候，局部肌纖維沒有充分地放松，于是產(chǎn)生輕微痙攣，使肌肉內(nèi)的血管受到壓迫，血流就會(huì)受阻，引起肌肉缺血和氧，這種情況，肌肉就會(huì)發(fā)硬并且有酸痛的感覺。

所以，如何消除運(yùn)動(dòng)后的全身酸痛關(guān)鍵在于排除體內(nèi)堆積的乳酸。排除乳酸堆積可以分為主動(dòng)排除和被動(dòng)排除。通過休息與恢復(fù)是被動(dòng)地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢復(fù)正常。所以我們需要掌握主動(dòng)排除體內(nèi)的乳酸的辦法。

以上就是運(yùn)動(dòng)后手腳肌肉酸痛出現(xiàn)的原因，通過上面的介紹我們知道了出現(xiàn)手腳肌肉酸痛的原因是因?yàn)樯眢w的乳酸在搗蛋，所以排除乳酸就能更好的緩解這樣的情況，所以在運(yùn)動(dòng)后給自己泡一個(gè)熱水澡，在酸痛的地方熱敷，按摩自己酸痛的部位，多補(bǔ)充水份這都有利于緩解酸痛的情況哦。