鍛煉之后肌肉酸痛怎么辦
在日常生活中進(jìn)行鍛煉是一件非常值得鼓勵(lì)的事情，但是有些人因?yàn)殄憻挼姆绞讲磺‘?dāng)，或者是因?yàn)闆]有制定好合適的鍛煉計(jì)劃，導(dǎo)致鍛煉之后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，雖然這種酸痛不會(huì)給我們帶來什么危險(xiǎn)，但依舊讓人苦惱，接下來我們就為大家詳細(xì)的接受一下鍛煉之后肌肉酸痛的解決辦法。
休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
靜態(tài)伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
拍打按摩：對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
3. 抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復(fù)8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發(fā)際推擦至百會(huì)穴5～6次，反復(fù)操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復(fù)20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復(fù)做20次。
熱敷 是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于鍛煉之后肌肉酸痛的解決辦法的介紹了，想要通過鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)的人一定要對(duì)自己的身體素質(zhì)有一個(gè)大致的了解，不要進(jìn)行過量的鍛煉，在鍛煉的過程之中也需要注意方式的選擇，要根據(jù)自己的喜歡和特點(diǎn)選擇適合自己的方式。
