訓(xùn)練后肌肉酸痛的消除方法

很多喜歡健身的朋友們?cè)诿看蔚挠?xùn)練，過(guò)后總是會(huì)感覺(jué)到自己的肌肉又酸又痛，那么這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間肌肉處于松弛的狀態(tài)下，突然間的緊張而造成的具體的原因，接下來(lái)的這篇文章當(dāng)中，我們也介紹一下訓(xùn)練后肌肉酸痛該怎么辦？

兩天就可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后可采用積極性恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等被動(dòng)性牽拉活動(dòng)，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復(fù)。在肌肉疼痛完全消失之前，可重復(fù)這些牽拉動(dòng)作，直到不適感覺(jué)完全消失。

2、出現(xiàn)肌肉疼痛癥狀后，不要停止體育鍛煉，而應(yīng)當(dāng)繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，這樣有助于盡快消除肌肉疼痛。只是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以小一些，時(shí)間可稍微短一些，多做一些伸展性練習(xí)，堅(jiān)持幾天，疼痛癥狀就會(huì)消失。否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進(jìn)行鍛煉可能還會(huì)出現(xiàn)同樣的癥狀，而且恢復(fù)的時(shí)間也相對(duì)較長(zhǎng)。

3、可配合使用按摩、熱敷、或沖熱水澡等恢復(fù)手段，加快肌肉不適感的消除。

4、超量恢復(fù)還要有充足的營(yíng)養(yǎng)和充分的睡眠。肌肉在超負(fù)荷工作后，碳水化合物和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是超量恢復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，充分的睡眠能有效恢復(fù)精力，更重要的是大部分能量物質(zhì)的合成、再生基本上在睡眠時(shí)進(jìn)行。所以決不可輕視營(yíng)養(yǎng)和睡眠這兩個(gè)重要環(huán)節(jié)，否則將得不償失，事倍功半。

由于運(yùn)動(dòng)后肌肉產(chǎn)生乳酸，于是大腿、胳膊等處容易酸痛，所以在飲食方面盡量吃堿性食物，例如蔬菜、水果等等，少吃動(dòng)物肉或內(nèi)臟。

運(yùn)動(dòng)完之后可以適度按摩腿、胳膊等容易堆積乳酸的肌肉組織，另外按摩肌肉、點(diǎn)壓穴位來(lái)放松，可以盡早恢復(fù)。

還可以保持周期地適量運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，盡早排除乳酸，快速恢復(fù)。

以上的文章當(dāng)中，我們了解了訓(xùn)練后肌肉酸痛，在人們生活當(dāng)中，大家要考慮是否是因?yàn)樽约洪L(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，而造成進(jìn)入商品過(guò)度的緊張而造成的酸痛，及時(shí)地進(jìn)行放松以及熱身運(yùn)動(dòng)。