42歲女人骨質(zhì)疏松四種方法要掌握
骨質(zhì)疏松是一種常見(jiàn)的老年疾病，但如今，已經(jīng)有越來(lái)越多的年過(guò)四十的女性朋友們也出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，其原因可能是由于平時(shí)生活中的保養(yǎng)不當(dāng)，以及并沒(méi)有加強(qiáng)預(yù)防所導(dǎo)致的。那么，42歲女人骨質(zhì)疏松該怎么辦了？實(shí)際上，只要注意一下日常生活中的小細(xì)節(jié)就OK了。
1、注重補(bǔ)鈣
一般情況下來(lái)講，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，多半是體內(nèi)缺鈣引起的，而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的女性朋友們，也很多都是由于生活中忽略了鈣質(zhì)元素的補(bǔ)充。女性朋友們平時(shí)可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進(jìn)行鈣質(zhì)的補(bǔ)充，如果體內(nèi)缺鈣較為嚴(yán)重，也可以選擇通過(guò)吃鈣片的形式進(jìn)行補(bǔ)鈣。總之，要保證體內(nèi)鈣元素的充足。
2、多攝入蛋白質(zhì)
女性朋友們千萬(wàn)不要小看了蛋白質(zhì)的攝入哦，蛋白質(zhì)是人體內(nèi)非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素之一，對(duì)于骨骼的維護(hù)也起著非常重要的作用，如果女性朋友體內(nèi)長(zhǎng)期缺少蛋白質(zhì)，那么，就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，導(dǎo)致骨密度的下降，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。因此，女性朋友們要多注重蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)可以多吃一些雞蛋、蛋糕等等的食物來(lái)進(jìn)行蛋白質(zhì)的攝取，千萬(wàn)別怕發(fā)胖哦。
3、每天曬太陽(yáng)
對(duì)于骨質(zhì)疏松問(wèn)題的預(yù)防，光靠飲食補(bǔ)鈣是不能夠完全吸收鈣質(zhì)的，小編建議女性朋友們每天抽出一定的時(shí)間來(lái)曬曬太陽(yáng)，千萬(wàn)不要怕被曬黑哦，其實(shí)，曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，可以促進(jìn)身體對(duì)于鈣質(zhì)元素的吸收，提高補(bǔ)鈣的機(jī)率，強(qiáng)化我們的骨骼。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進(jìn)行一下戶外活動(dòng)，來(lái)多多增加曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，但絕對(duì)不能夠暴曬，否則真的會(huì)曬傷皮膚哦，那就得不償失了！
4、少進(jìn)食糖與鹽
如果你想要遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，那么，除了多多補(bǔ)鈣之外，還應(yīng)該選擇低糖與低鹽的飲食方式，因?yàn)椋^(guò)多的鹽分和糖分會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)元素的吸收，尤其是不能夠攝入過(guò)多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過(guò)多，不僅會(huì)導(dǎo)致人體鈣質(zhì)吸收受阻，而且還會(huì)令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食啊，女性朋友們一定要牢記哦！
因此，女性朋友們?yōu)榱俗约旱纳眢w健康著想，特別是42歲女人骨質(zhì)疏松這更不能忽視。小編建議女性朋友們以上幾點(diǎn)要銘記于心、詳細(xì)掌握，萬(wàn)事都是做好預(yù)防才最重要，切莫等到事情發(fā)生時(shí)再束手無(wú)策哦！希望這些可以在以后的生活中幫到你。
