?預防骨質疏松的方法有哪些

不管是男性還是女性，隨著年齡的增長，骨骼里的鈣質就會漸漸的流失，然后就會出現(xiàn)骨質疏松的情況。據(jù)相關人士調查研究，全世界50歲以上的人口，有近三分之一的人都會患有骨質疏松癥。辦法會比情況多，我們都會變老都會擔心，那么我們怎樣去預防骨質疏松癥呢？下面我們就給大家介紹六個方法。

多食用蔬菜

防御骨質疏松的最佳方法，就是食用容易被身體吸收的鈣，這些鈣質能在綠葉蔬菜、豆類和種籽中取得。一般的觀念認為牛奶和奶酪等乳制品中，含有身體的必要營養(yǎng)元素：鈣和蛋白質。但是食用牛奶及其衍生產(chǎn)品時，會暗藏一個不利因素：乳制品的高含量蛋白質會促使血液酸化，這時身體必須釋出骨骼內的鈣質以求中和。因此，若攝取過多的乳制品，反而可能流失更多的鈣質。此外，牛奶中的蛋白質分子比人體消化系統(tǒng)所能處理的分子還大，所以人體的免疫系統(tǒng)可能將奶蛋白視為外來物或過敏源而予以排斥。這就是為何多數(shù)人食用乳制品時，可能會有疲勞、集中力下降和黏液（痰、鼻涕等）過多的反應。而有些人則因為缺乏酵素（如乳糖酵素），以致無法消化乳制品中的乳糖，反而造成胃痛、脹氣和腹瀉。

柳橙汁有益健康

鈣和維他命D對骨骼的健康是不可或缺的，鈣可以保健骨骼；而沒有維他命D，人體就不能吸收鈣。傳統(tǒng)觀念認為，牛奶是強化骨骼的最佳食物，但新的研究發(fā)現(xiàn)，從柳橙汁中能同時吸收鈣質和維他命D，比喝牛奶還要有效。此外，柳橙汁還含有豐富的維他命C，是一種有效的抗氧化劑，也能幫助身體吸收鈣質。

在早晨與傍晚時做日光浴

陽光不只能幫助人體制造維他命D，也有保健骨骼、增強免疫功能和抵御癌癥的良好功效。但如果過度曝曬，也可能導致皮膚過早老化，甚至得到癌癥。歷史上，中國婦女在室內做日光浴時，會以細薄的宣紙作為屏幕，過濾掉陽光中有害的UV-A射線，而讓有益的UB-B射線通過；在戶外時，她們則使用陽傘抵擋有穿透力的紫外線，避免皮膚受到傷害。在西方，則運用日光浴療法來治療從軟骨癥到肺結核等疾病。此外，日光浴也可讓一般病人復原得更快。享受日光浴的時間，夏天最好在早上九點前和下午四點以后，冬天則在早上十點前和下午三點以后，因為這段時間的紫外線較弱。而如果在中午時間外出，最好使用防曬品、戴上帽子以及穿長袖襯衫。

少喝汽水飲料

夏天能喝上一罐冰涼的汽水真是通體舒暢，但是別以為選擇了低卡的冷飲，而避免掉體重增加的風險就感到心安了。因為除了熱量之外，可樂與碳酸飲料中的磷酸會消耗骨骼中的鈣質，使鈣從泌尿系統(tǒng)排出。為減少骨質流失，盡量減少喝汽水是明智的選擇，但如果真想解饞，不妨喝氣泡礦泉水加片檸檬。

正確的補充鈣質

為避免骨質疏松導致駝背或增加骨折風險，從年輕時就應該定期做些負重（weight-bearing）運動，如跑步、健康舞及提舉啞鈴等，能刺激骨骼吸收鈣質、增加骨質密度、提高骨骼堅硬度。另外，35歲以后，應適當?shù)难a充鈣質。有許多類型的鈣并不能被身體吸收，因此，要確認服用的是碳酸鈣，它是最容易被身體吸收的。補充鈣質的同時，也要補充鎂元素，比例大約是1200毫克的鈣與600毫克的鎂。另外微量的硼、銅、鋅和維生素B3(通常綜合維他命里面就有包含)也需要。檸檬酸中的液體鈣是很好的選擇，可以加在果汁或奶昔中飲用，但因為鈣不能一次就被身體完全吸收，因此在一天中分次補充鈣質較好。

補充微量元素

鈣、鎂、維生素D能保持骨骼健康良好，但骨質必需的微量元素如硼、錳，銅，鋅和維生素k卻常被人忽視。這些微量元素在骨骼保健上有輔助作用。例如，硼會積極影響到骨骼形成中鈣、鎂、銅、磷、維生素D的代謝作用。研究顯示，當人體補充硼時，會減少鈣質經(jīng)由尿液排出。硼元素存在于水果、蔬菜、堅果和種子中；而維生素K，則存在綠葉蔬菜中。在骨骼礦質化中，需要獨特的蛋白質與鈣結合，并執(zhí)行調節(jié)作用，維生素K能幫助造骨細胞合成這些蛋白質。保持良好的骨骼健康，除了每日攝取鈣、鎂、維生素D以外，建議再搭配以下微量元素：10毫克硼、5毫克錳、5毫克銅、25毫克鋅、150微克的維生素K。

看到上面的法子是不是覺得很簡單也很實用啊，預防骨質疏松癥是我們大家共同的任務，上面的方法簡單方便實用，希望能給你帶來幫助，免除你骨質疏松的煩惱。