?健身肌肉酸疼怎么辦
2017-06-13 13:43:10 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：健身已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的時尚生活方式，人們在追求物質(zhì)生活的同時也會自己的身體提出更高的要求，善待自己的身體就是善待一切。但是，有的人
健身已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的時尚生活方式，人們在追求物質(zhì)生活的同時也會自己的身體提出更高的要求，善待自己的身體就是善待一切。但是，有的人健身的時候期望過大造成自己健身過度，讓身體過度消耗，使得健身后肌肉酸疼，影響生活。那么健身肌肉酸疼怎么辦呢？下面就來看看以下的方法吧。
1、前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚，或者冷水浴。
2、營養(yǎng)補充
訓(xùn)練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進一餐。
一般性健身訓(xùn)練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
4、排酸訓(xùn)練
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。
訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運動后24到48小時后再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進行排酸訓(xùn)練。
5、后期按摩
訓(xùn)練后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結(jié)構(gòu)的損傷，使機體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。
以上就是面對健身肌肉酸疼怎么辦的介紹了。希望健身愛好者在健身后一定要做好以上的預(yù)防肌肉酸痛的措施，這些方法能夠有效的緩解因為過度鍛煉帶來的一些副作用，所以，健身后適當(dāng)?shù)陌茨σ幌禄蛘咦鲆恍┡潘嵊?xùn)練就能很好的緩解肌肉酸痛的癥狀。
